Vejetaryen diyeti ile kas kazanmak nasıl?

• Nisan 26, 2024

Kazanmak için kas kütlesi Bir vejeteryan diyeti yeterli protein içermelidir, çünkü kasları inşa etmenin ve kuvvet antrenmanından sonra iyileşmelerine yardımcı olmanız için en önemli makro besinlerden biridir.

Uzmanların çoğu, veganfitness.net’e göre, bu proteinleri sağlayan yiyeceklerin uygun bir kombinasyonunu kullanarak, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına en az 2 gram olan vejeteryan bir diyetin dahil edilmesini önermektedir.

Vejeteryanların vücutlarında önemli miktarda protein bulundurmaları yüksek bir maliyet olabilir, ancak artması mümkündür kas kütlesi et yemeden bile.

Vejetaryen diyette tofu, tempeh, seitan, mercimek, nohut, fasulye, fındık, yerfıstığı, yerfıstığı yağı, vejeteryan burger ve diğer vegan etleri gibi önemli protein kaynakları vardır.

Ek olarak, soya fasulyesi, bezelye ya da pilavdan ekstrakte edilmiş çeşitli pudralı protein preparatları, vejeteryan diyet takviyeleri, uygun şekilde katkıda bulunabilecek iyi bir amino asit profiline sahiptir. kas büyümesi , özellikle eğer alındıktan sonra eğitim .

Yeterli kar için kas kütlesi Bir vejeteryan diyeti ayrıca karbonhidratlar ve iyi kas yapımı için gerekli enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olan omega 3 gibi kalp sağlığına uygun yağlar sağlayan yiyecekleri de içermelidir.

Ayrıca, daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız kas kütlesi, sadece tüm bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda rutinleri de uygulamalısınız. eğitim sana özgü Bu, vejetaryenler için özel anlamına gelmez, çünkü gerçekte bir ayrım yoktur, aksine egzersiz kendi yetenek ve ihtiyaçlarına göre.

Video Tıp: Vegan Vücut Geliştirme: Kamer'in Acı Tecrübeleri... (Nisan 2024).