Yogada yaralanmaları önlemek için 5 ipucu

• Nisan 18, 2024

Yoga yapmak sayısız sağlık yararına sahiptir; Stresi etkili bir şekilde azaltır ve diyabet, kanser, kardiyovasküler hastalıklar, sırt ağrısı gibi tedavilerin tedavisinde ideal bir tamamlayıcıdır.

Ancak, herhangi bir spor disiplininde olduğu gibi, yaralanma riski vardır. Yoga'yı daha güvenli bir şekilde uygulamanıza yardımcı olmak için aşağıdaki beş ipucunu izleyin:

1. Acemi zihnini benimsemek . Yoga basit gibi görünse de öyle değil. Bu disiplini fiziksel bir aktivite olarak seçtiğinizde, yeni başlayanlar için sınıflar seçmeniz önemlidir, çünkü vücudunuzu alışkın olmadığınız duruşlar sergilemeye zorlamak size ağır yaralanmalara neden olabilir.

2. Vücudunu dinlemeyi öğren. Herhangi bir yoga sınıfında beden, öğretmen değil, sizin için neyin en iyi olduğunun gerçek rehberidir. Vücudunuzu dinlemek ve sinyallerini onurlandırmak, güvenli bir uygulamanın anahtarıdır. Bazı hareketler ağrıya veya baskıya neden olursa, gevşemek için bir pozisyona geçin.

3. Rutininizi kişiselleştirin. En iyi arkadaşınız için işe yarayan egzersizler sizin için mutlaka işe yaramaz, özellikle de yeni başlamış ve arkadaşınız yoga konusunda uzman olduğunda. Unutmayın ki yoga özünde bedenle senkronize olmakla ilgilidir. Acele etmeyin, yavaş yavaş sizi yogada uzman yapacak beceriler geliştireceksiniz.

4. Optimal noktanızı bulun. Bu arayış, vücudun zorlandığı noktayı bulmaktan ibarettir fakat aynı zamanda kendinizi rahatınız için bulursunuz. Akıllı noktaların avantajı, hafif gerilmelerin olması ve kasların çalışmasıdır, ancak ağrı, gerginlik veya halsizlik yoktur.

5. Öğretmeni ve odağı seçin. Yoganın pratiği ve öğretimi evrensel değildir. Her öğretmenin odak noktası, tarzı, deneyimi ve eğitimi var. Bu disiplinin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, bir yaralanma varsa, yaşınız, performansınız vb. Hedeflerinizi dikkate alarak gereksinimlerinize uygun sınıfları bulun.

Son olarak, sağlığınıza zarar veren asgari bir yaralanma olduğunu unutmayın, bu yüzden onlardan kaçınmak önemlidir. Güvenli bir şekilde egzersiz yapın ve herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız derhal doktorunuza danışın.

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: ACİL DURUMLAR İÇİN 35 ETKİLİ PRATİK ÇÖZÜM (Nisan 2024).