10 dakika içinde rahatla

• Nisan 28, 2024

Herhangi bir tekniğin ana aracı gevşeme o nefes . Basit görünüyor, ama değil.
Uzmanlar, günde 20 bin kez nefes aldığımızı ve fark etmeden yaptığımızı söylüyorlar.

Stresli veya bunalmış olduğumuzda, nefes sıklığını artırıyoruz ve bunlar daha yüzeysel hale geliyor.
Nefes almayı daha yavaş, daha derin ve ritmik hale getirmek derhal ruh halimizi, düşüncemizi ve iyiliğimizi etkiler.

En uygun rahatlama durumunu elde etmek için, aşağıdaki basit talimatları izleyerek günde 10 dakika yatırım yapmanız gerekir:

1. İle otur düz sırt ya da rahat bir pozisyonda kendinizi gerin.

2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun tüm kaslarını gevşetin, bulunduğunuz yüzeyde istirahat edin, sanki bu kısmın gereğinden fazla tartığını hissedebiliyormuşsunuz gibi.

3. Bu ağırlık hissini ayaklardan deneyimlemeye başlayın ve vücudun geri kalanıyla birlikte yavaşça ve kademeli bir şekilde ilerleyin: bacaklar, eller, kollar ve karın bölgesi, tüm sırtın gevşek bir şekilde durduğunuzu hisseder yüz kasları. Tüm kaslarınızı gevşetin .

4. Şimdi farkında ol. nefes ve bunu doğal olarak yapın.

Sindiriminizi koruyun

5. Burun içinden nefes al. Nefes alışınızın farkında olun. Karnınızdan göğsünüze ve sternumdan ciğerlerinizi doldurduğunu hissedene kadar yavaşça ve derinlemesine burnunuzdan nefes alınız.

6. Havayı birkaç saniye tutun; Burundan da iyice nefes verin. Teneffüs ederken, "bir" kelimesini, sonra "iki" kelimesini ve tekrarlarını tekrarlayın. On dakika boyunca devam edin. Saati kontrol etmek, alarm saati veya alarm kullanmamaya çalışmak için gözlerinizi açabilirsiniz.

7. İşiniz bittiğinde, önce kapalı gözlerle ve sonra açık halde birkaç dakika daha oturmaya devam edin.

8. Birkaç dakika geçene kadar kalkmayın. Pasif bir tutum sergileyin ve gevşeme kendi ritminize göre hazır olun. Eğer rahatsız edici düşünceler ortaya çıkarsa, onlarla başa çıkmayarak ve "birini" tekrar ederek onları görmezden gelmeye çalışın.

Bu teknik sırasında uygulanmamalıdır iki saat bir yemekten sonra, çünkü sindirim Gevşeme sürecine müdahale eder.

Video Tıp: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!) (Nisan 2024).