Kardiyovasküler egzersizin faydaları

• Nisan 19, 2024

Olarak da bilinir aerobik egzersizler bu tür faaliyetler vücudun oksijeni daha verimli kullanmasına ve kalp , akciğer ve dolaşım sistemi .

Texas Heart Institute’e göre, tüm bu egzersizler sıklığı artırıyor kalp Biraz daha terlemenin ve terlemeye başlamanın mümkün olduğu bir seviyede, bu aerobik egzersiz . yürür , tırıs Yüzme veya bisiklete binmek buna bir örnektir.

Taşımadan önce ipuçları

Ne zaman bir fiziksel aktivite başlatmaya karar verirseniz, yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlı olarak doktorunuza danışmanız önerilir.

Kardiyologlar en az 20 dakika kardiyovasküler egzersiz İyi bir fiziksel durumu korumak için haftada üç veya dört gün yeterlidir.

Ancak, kilo vermek istiyorsanız, haftada dört veya altı gün 45 dakika boyunca bir çeşit minimum aerobik egzersiz yapmalısınız.

Uzmanlara göre, bir program kardiyovasküler egzersiz İdeal olan, uygulamanın kalp atış hızını artıran yumuşak hareketler içeren beş ila 10 dakikalık ısınma ile başlar.

Yavaş yavaş ve çok yorulmadan, 20 dakika veya daha fazla kardiyovasküler egzersiz yapabilir (aerobik jimnastik , koşu bandı üzerinde tırıs veya açık yürüyüş), kalp atış hızı antrenmanı denilene kadar.

Bu, bir egzersiz programına başlamadan önce her bir kişinin zindelik seviyesinin yanı sıra, sırasındaki ve sonrasında ilerlemelerinin ölçülmesine yardımcı olan bir kılavuzdur. Ayrıca, uygulanması gereken yoğunluğu gösterir.

Video Tıp: Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri (Nisan 2024).