Gevşeme için solunum egzersizleri

• Nisan 29, 2024

Solunum egzersizleri çok faydalıdır, çünkü stres Herhangi birinin performansında akciğer kapasitesini ve performansını artırmak fiziksel aktivite . Genelde inanıldığı gibi sadece nefes almada zorluk çekenlere değil, aynı zamanda arayan herkes tarafından da yapılabilirler. gevşeme ve duygularının daha iyi kontrolü.

Bazı durumlarda, kandaki oksijen miktarındaki azalma, sürecini hızlandırır. yaşlanma , enerji ve zihinsel yeteneği azaltır; Buna ek olarak, esnekliği eksikliği kaslar torasik kafesten yapılan egzersizler rutin alıştırma portalına göre düzgün nefes almayı önler

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Hava kapasitenizi geliştiren ve teşvik eden bazı temel nefes egzersizlerini sunuyoruz gevşeme :

1. Sırtınıza rahatça yaslanın, her iki elinizi üst karın üstüne yerleştirin, yavaş ve derin nefes alın, midenize hava getirin (ellerinizi biraz kaldırdığınızda fark edeceksiniz) ve sonra göğsünüze; Artık ilham alamadığınızda, havayı birkaç saniye tutun ve yavaşça bırakın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın.

2. Arkanıza yaslanın, oturun ve sonra yavaşça nefes alın. egzersiz yukarıda, havayı karına getirerek, havayı tut ve yavaşça bırak. Beş nefes al ve gözlerini kapat, sonra beş tane daha yap.

3. tekrarlayın egzersiz daha önce, ancak nefes verdiğinizde, "HUM" dediğiniz anda havayı boşaltmaya çalışın, bu, ciğerlerinizi mümkün olduğunca boşaltmanıza yardımcı olacaktır.

4. Biraz daha fazla deneyime sahipseniz, Tai Chi Chuan solunumunu gerçekleştirebilirsiniz; otururken her iki kolu öne uzatılmış şekilde yerleştirmek için kısa bir ilham vermelisiniz, bu pozisyondan kolları yan taraftaki omuz yüksekliğine yerleştirmek için başka bir kısa ilham almalısınız. Sonunda kısa bir ilham daha alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, ardından kollarınızı indirirken ağzınızdan yavaşça nefes alın.

Vücudunuzun düzgün çalışması için iyi nefes almanız çok önemlidir. eğitim Haftada en az 3 kez, durumunu korumanın yanı sıra daha iyi bir fiziksel ve zihinsel performansa sahip olacaksınız. gevşeme Bu, daha iyi kararlar ve eylemler yapmanızı sağlar.

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: Aşırı Düşünmekten Kurtulun! - NEFES EGZERSİZİ (Nisan 2024).