Sevgililer Günü’nde 10’u görmek için Hızlı Rutin

• Mayıs Ayı 2, 2024

Yayınlanan araştırmaya göre Lancet sadece 15 dakikada bir egzersiz rutini gerçekleştirin, metabolizmanızı, kemik yoğunluğunuzu artırır, yaşam beklentinizi arttırır ve vücudunuzu üç yılda tolere eder, böylece her zaman veya Sevgililer Günü gibi belirli anlarda sansasyonel görünüyorsunuz.

Yaşam kalitenizi artırmak ve Sevgililer Günü’nde 10’a bakmak, Ben Greenfield, Fitness uzmanı ve ortak Huffington Post , evinizin rahatlığından ve çok zaman kaybetmeden gerçekleştirebileceğiniz aşağıdaki rutini paylaşın.

Her pozisyonda belirtilen süreyi gerçekleştirmeniz ve üç kez tekrarlamanız önemlidir, böylece kaslarınız düzgün çalışır.

1.- Kertenkele: Yere yatın, kilonuzu dirseklerinize ve kollarınıza yaslayın, ayaklarınızı yere değdirin. Senin bir masa olduğunu hayal et. Duruşu 45 ila 60 saniye arasında tutun. Aşağıda gösterildiği gibi Sport City'nin teknik direktörü Jorge Rodríguez:

2.- Yan sehpa: Yanına yat, dirseğine ve ayağına ağırlık ver. Bagajınızı uzatın ve her bir pozisyonda duruşu 20 ile 30 saniye arasında tutun.

3.- Çömelme: Bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, ellerinizi belinizin üzerine yerleştirin, bagajınızı indirirken dizlerinizi bükün. Duruşu 45 ila 60 saniye arasında tutun.

4.- Tam kertenkele: Yüz aşağı yalan. Ellerinizle ve ayaklarınızın uçlarıyla yaslanın. Kollarını uzat ve bagajını yavaşça kaldır. Duruşu 45 ila 60 saniye arasında tutun.

5.- Çeşitler: Dik dur ve öne çık. Dizlerinizi esnetin ve bagajınızı indirin. Her bacak için pozisyonu 20 veya 30 saniye basılı tutun.

Tonlu ve yağsız bir vücut elde etmek için egzersiz rutini dengeli bir diyetle birleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca, hidrasyon toksinleri vücudunuzdan atmanın anahtarıdır. Ve sen, nasıl formda kalıyorsun?

Bizi @GetQoralHealth, Facebook ve YouTube'da GetQoralHealth'te takip edin

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın