Sporcular için nefes alma teknikleri

• Mayıs Ayı 7, 2024

Koşarken en önemli yönlerden biri nefes almanın doğru yolu . Koşmak sadece bacaklar, uyluklar ve ayaklar için değildir. Aynı zamanda ciğerler ve vücuda verimli bir şekilde daha fazla oksijen nasıl getirileceği ile ilgilidir.

Birçok kişi tarafından farkedilmeden, hatta bazen sporcular tarafından bile, egzersiz sırasında nefeslerinin niteliği, performansını etkiler . Düzgün nefes alan koşucular, kullanmayan meslektaşlarından daha güçlüdür.

Yüzücü nefes alıyor

Bir teknik eğitim egzersiz yapmadığınızda vücudunuzun gerektirdiğinden biraz daha yavaş nefes alıyor. Bu sistemi mahrum eder oksijen ve kalbi zorlar daha hızlı yenmek için.

Bir süre sonra, vücut telafi etmeyi öğrenir. oksijen eksikliği Bu yüzden bu teknik kullanımda değilken, vücudunuz solunan havayı işlemede zaten daha verimlidir. Bu gösterilmiştir yüzme .

Yüzücüler, her üçüncü vuruşta alternatif nefes alır. Bu, her vuruşta bir nefes almadan, farklı taraflarda nefes almalarını sağlar.

İlk başta, vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı vardır, ancak oksijenin azalmasına uyum sağlamayı öğrenirsiniz. Zamanla, vücut sınırlı havanın işlenmesinde daha verimli hale gelir. Sıkça yüzen koşucular nefes almaları nedeniyle mükemmel performans gösterirler.

Nefes ritmi

Bazen, uzun (hatta kısa) yarışlarda koşucu konsantrasyonunu kaybedebilir ve kendini solunum ritminden atabilir. Solunum paterninde basit unutmadan kaynaklanabilir.

Kaçınılması gereken bir yol, solumunuzu adımlarınızın ritmiyle senkronize etmektir. Bu, her üçüncü vuruşta nefes alan yüzücülerin tarzı gibidir.

Bu duruma gelen koşucular, sürekli ritim ve mükemmel verimlilikle, bir saat gibi çalışmaya devam edebilir. Bu konsantrasyon aynı zamanda zihninizi ağrı veya rahatsızlık bu aşamada geliştirilebilir ve yarışı terk etmenize neden olabilir.

Derin nefes

Kullanılabilecek tekniklerden biri derin nefes almadır. Doğru uygulandığında birçok avantajı vardır.

Koşucunun rahat ve daha az yorgun kalmasına yardımcı olur. Rahatlama yeteneği, performansınızı düşürme olasılığını azaltır.

Rahatlamayı unutan koşucu, istemeden değişiklik yapmalarını ister. acıya neden olur . Örnekler arasında çok sıkı yumruk ve omuzların çok yüksek olması ile koşma vardır. Bu neden kas yorgunluğu ve acı.

Derin nefes almayı teşvik etmeye yardımcı olur gevşeme yarış sırasında. Bu, normal ilhamdan daha derin bir derinlemeyle yapılır ve daha sonra tüm havanın dışarı atılmasını sağlar.

Sırasında nefes verme , kollardaki tüm gerilimi sallayarak, elleri açıp kapatarak ve başları daire şeklinde hareket ettirerek konsantre olmalısınız.

Bu aktivite birleşimi yarış boyunca sizi rahatlatacak ve bunun için hızınızı değiştirmenize gerek kalmayacak. Bu, diğer tüm teknikler için geçerlidir. nefes Büyük çaba göstermeden çalışırlar ve eşit derecede etkilidirler.

Video Tıp: Spor yaparken doğru nefes alma tekniği nedir? (Mayıs Ayı 2024).