10 form vs kolesterol

Dünyada 100 milyondan fazla insan var kolesterol yüksek (200 mg / dL'nin üstünde), arterler neden kalp krizi ve kazalar cerebrocardiovasculares .

Ancak, hepsi kötü haber değil; Kolesterol seviyesini düşürmenize ve riskini azaltmanıza yardımcı olacak birkaç yol var. kalp sorunları .

 

Bu basit önerileri izleyin; sonuçlara şaşıracaksınız:

1.  Sağlıklı besinler seçin; yapılan çalışmalar gösteriyor ki diyet meyve ve sebzeleri azaltır kolesterol % 20'ye kadar.

2. Tüketiminizi azaltın kırmızı et .

3.  yemek balık içeriği yüksek olduğu için kalp için iyidir Omega 3 ; Bu sağlıklı yağlar yüksek dozlarda konsantre olur ve bu da azalmaya yardımcı olur. trigliseritler çok yüksek seviyelere sahip insanlarda.

4.  Zengin gıdalar ye elyaf tahıllar, tahıllar, meyveler, vb. uzmanlar, günde 25 ila 35 gram arasında bir porsiyon önermektedir; günlük ödeneğinizi karşılarsanız, seviyelerinizi% 5'e kadar düşürürsünüz.

5.  Tüketimi B vitamini "kötü" kolesterolü (LDL) azaltır ve "iyi" kolesterolü (HDL) arttırır; trigliseritler . Gibi takviyeleri bulabilirsiniz niasin . Kullanmadan önce doktorunuza danışın.

6.  Fiziksel aktivite çok önemlidir, "iyi" kolesterolü (HDL) arttırır ve herhangi bir şekilde performans göstermeyen insanlara kıyasla ölüm riskini% 25 azaltır egzersiz .

7.  Azaltmak stres .

8.  Herhangi bir spor yapmazsanız veya bir spor salonuna kaydolmak için zamanınız yoksa, sadece yürüyün, bu uygulama sadece kalbinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ciğerlerinizi oksijenlendirir ve zihni temizler.

9.  Sigara içmeyin sigara içme Kalbinizde ciddi hasara neden olur ve potansiyel olarak seviyenizi yükseltir.

10.  Düşürmek önemlidir ağırlık Obezite sadece kalbini değil, seni de etkiler. sağlık genel olarak

Bu stratejilerle kolesterol seviyenizi düşürürsünüz; olmak için onları sürekli olarak gerçekleştirmek alışkanlık geliştirmek sağlık ve yaşam kalitesi .

Twitter ve Facebook'ta bizi takip edin

Bu konuda daha fazla bilgi almak istiyorsanız, bize kayıt olmaktan çekinmeyin.


Video Tıp: LDL and HDL Cholesterol | Good and Bad Cholesterol | Nucleus Health (Aralık 2020).