• Mayıs Ayı 8, 2024

Uzmanlara göre Mayo Kliniği, yoga Vücutta dengeyi sağlamak için fiziksel ve zihinsel disiplinleri bir araya getirir, böylece stres ve kaygıyı gevşetmeye, yönetmeye yardımcı olur, ancak, iltihap Karın?

Yayınlanan bilgilerde Huffington Post sadece 15 dakikalık yoga çalışarak, gazı azaltabilir, geri akabilir ve karın uçak. Bu avantajlardan yararlanmak için aşağıdaki pozisyonları yapmanız ve bunları bir nefes Derin.

Düz bir karın tadını çıkarın!

1. Apanasana veya göğsüne dizler. Bu pozisyon ile iltihap ve gazlar. Bu pozisyonu beş veya 10 derin nefes için tutun. İhtiyacınız olan tekrarları yapabilirsiniz.

2. Kink. Bu pozisyon yoga Karnın sakinleşmesine ve tonlanmasına yardımcı olur. Yan başına beş veya 10 nefes arasında yapın. Yere yat, dizlerine sarıl ve nefes al. Dizlerinizi sola doğru çekerken nefes verin, başınızı çevirin ve kollarınızı sağa doğru gerin.

3. Ters köprü Bu pozisyon geliştirir kan akışı , böylece daha enerjik hissedeceksiniz; Buna ek olarak, daha iyi bir sindirim olacak. Duruşunu beş derin nefes al.

4. Bacaklar ile spinal büküm. Bu duruşla, esneklik vücudun ve sindirim kolaylaştırmak için organlara basın. Beş veya daha fazla nefes için yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.

5. Balasana . Çocuk veya dinlenme pozu, gövde. Beş nefes veya daha uzun süre saklayın. Rahatınız için başınızı bir yastığa dayayabilirsiniz.

Bu duruşlar karın organlarını uyaran germe hareketlerinden oluşur, böylece iltihap , kabızlık ve şişkinlik, çünkü vücudunuzu gevşetmek sindirim .

Rahat kıyafetler giymeyi ve diyet Dengeli, tahriş edici içermeyen, yoga faydalarını tamamlamak ve karın iltihabını azaltmak için. Ve sen, düz bir karın almak için ne yaparsın?