• Nisan 30, 2024

Çoğu insan geride kalan sıcak günlerde nostaljik olsa da, diğerleri karanlık kıştan ciddi şekilde etkilenir ve mevsimsel duygusal bozukluk olarak bilinen depresyondan muzdariptir. Dolayısıyla, onunla savaşmanın yollarını bilmenin önemi var.

Araştırmacılara göre Kopenhag Üniversitesi , mevsimsel duygusal bozukluk taşıyıcılardaki artıştan kaynaklanıyor olabilir serotonin sırayla faaliyetini azaltır. beyin , etkileyen düşünce yapısı .

“Güneş ışığı, ayarları doğal olarak düşük tutar, ancak sonbahar ve kış aylarında geceler uzadığında, SERT seviyelerinde bir artış olur ve bu da, serotonin aktif ", diyor Brenda McMahon , çalışmanın yazarı.

Seni yenmesine izin verme

Bu durumla başa çıkmak için, bununla mücadele edebileceğiniz bazı yollar sunuyoruz. mevsimsel duygusal bozukluk basit bir şekilde, seviyelerini artırarak serotonin organizmada

1. Kendinizi aydınlatın. Bir soruşturma Vancouver'daki UBC Hastanesi gösterir ki ışık tedavisi karşı etkilidir semptomlar bundan depresyon Böylece, eviniz için bir "ışık kutusu" satın alabilirsiniz, belirli bir ışık ışınları vardır.

2. Egzersiz Bilim adamları Princeton Üniversitesi , onlar temin ederim fiziksel aktivite , özellikle aerobik egzersiz sadece artar serotonin içinde beyin , ancak bu seviyeleri yapıldıktan sonra saatlerce yüksek tutar.

3. Gül. Sizi yapan etkinlikleri arayın mutlu , bu seni güldüren, komik bir film izlemek gibi, tekrar yaşayabilecekleri düşünce yapısı önemli ölçüde, bir çalışma olduğunu gösterir Montreal Üniversitesi .

4. Açık havada yürüyün. Bir belge McGill Üniversitesi Kanada’da, bulutlu günlerde bile, açık havadaki güneş ışığının gücünün iç mekanlarda alabileceğiniz her şeyden çok daha güçlü olduğunu gösteriyor. Eşlik ederseniz yararınız iki katına çıkar.

5. Kendinizi şımartın. Bir masaj almak mücadele için iyi bir yoldur mevsimsel duygusal bozukluk , çünkü o yükselmeye yardımcı olur beyin ve organizmalar eksik maddenin seviyelerini, bir çalışmasını onaylar Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi .

6. Uyu. Bilgi Ulusal Tıp Kütüphanesi Yeterli uyku almanın (altı ila sekiz saat arası) kontrol edilmesine yardımcı olduğunu söylüyor semptomlar Bu hastalığın Bunun için ayrıca bir rutin işaretlemek önemlidir rüya (ne zaman yatağa gidip kalkıyorsun)?

semptomlar

Matthew Macaluso , Psikiyatri ve davranış bilimleri klinik araştırmaların direktörü Kansas Üniversitesi Tıp Fakültesi-Wichita , arasında semptomlar kendilerini yavaş hissediyorlar ve üzgün , azaltmak iştah , konsantrasyon ve ilgi eksikliği.

Herhangi bir uyarı durumunda, doktorunuzu ziyaret etmeli ve tedavinizle birlikte, mevsimsel duygusal bozukluk , moralinizi koruyun ve her gün hayata gülümse.