Egzersiz için karın ağrısı vs 7 ipucu

• Mayıs Ayı 4, 2024

Günlük aktivitelerimizin çoğunda karın kasları bu yüzden onları yürütmek için güçlü tutmak önemlidir. Bunu başarmanın bir yolu da karın egzersizleri ; bununla birlikte, ilk birkaç defa karnınızın ağrılı kalması çok yaygındır.

Güldüğünde bile acı veriyor mu? Bu normaldir, ancak yeterli bir kas çalışması nedeniyle olması önemlidir, aksi takdirde yeterli dikkat gösterilmesi önemlidir. Acıyı önlemenin en iyi yolu, doğru egzersiz yapmaktır.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth İşte bu ağrıyı önlemek için bazı ipuçları karın kasları nowloss.com'a göre, oldukça can sıkıcı bir durum olması durumunda azaltmak

1. için en önemli faktör Karın kaslarınızı egzersiz doğru yapıyor. Kas gerginliği ve belirli bir bölümdeki konsantrasyon, yani genellikle işe yarayan, kasların uygun ve sürekli bir şekilde gelişmesine sebep olan şeydir.

2. Ağrı önlemek için solunum önemlidir. Sakinleşirken soluduğunuzdan emin olun. karın kasları her birinde egzersiz hem de her bir kas kasılmasıyla nefes verin. Başınızı daima dik tutun ve başınızın arkasına koyduğunuzda asla elinizle çekmeyin.

3. Yeterli su alın (günde en az 2 litre), çünkü susuz kalırsanız ağrı ve kas krampları artar.

4. Buz, kas iltihabını azaltır. Özellikle sert bir rutin yaptıktan sonraki 2 gün içinde kullanın.

5. Sıcak bir duş veya banyo yaparak, bir ısı paketi, sauna veya spa küveti kullanarak ağrıyan kaslarınıza 10 dakika boyunca kolayca ısı uygulayabilirsiniz. Isı, gevşetirken sertliği ortadan kaldırmaya yardımcı olur. karın kasları çünkü kan dolaşımını aktive eder.

6. Aktif iyileşme, kan akışını uyararak kas rahatsızlığını ve sertliğini ortadan kaldırır; bu, zaten ağrılı olan kaslarda aşırı gerilmeye neden olmadan kaslara dolaşımı geliştirir. Bu ne yapıyorsun egzersiz acı varken bile daha az yoğunluğa sahip.

7. Masajlar, ağrılı karın kaslarının gerginliğini azaltmanıza yardımcı olur. Güçlü bir rutininizden sonra kas ağrısını azaltmak için kasınıza 20 dakika kadar masaj yapabilirsiniz.

Kaslarınızı çalıştırmak için yeni bir rutine başladığınızda, muhtemelen her zaman bir çeşit kas ağrısı yaşayacağınızı bilmek önemlidir. karın kasları , neredeyse hiç önleyebilirsiniz.

Kas ağrınızın derecesi veya yoğunluğu kondisyon seviyenize bağlı olarak değişecektir, bu nedenle iyi durumdaysanız ve doğru egzersiz yapıyorsanız doğru yoldasınız demektir.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu (Mayıs Ayı 2024).