1. Çıtırtı

Bir karın göstermek ister misiniz ve düz göbek ? Çaba ve azim herhangi biriyle iyi sonuçlar almanız için anahtardır egzersiz rutin . SportCity eğitmenlerimizin sizin için yarattığı bu alıştırmalar böyle.

Ulaşmak için karın ve düz göbek hafta boyunca bu rutini takip et, her gün kendine birkaç dakika ver ve kısa sürede bu tür sonuçlarla mükemmel sonuçlar alacağını göreceksin eğitim ve senin abs ve kalçan için çalışıyorum.

 

1. Çıtırtı

Sadece GetQoralHealth için, Nancy Tafoya, grup dersleri öğretmeni , nasıl gevreklik yapılacağını ve farklı varyantlarının nasıl açıklanacağını açıklar: ters, bükülüp değişen ayaklar, sizinle birlikte rutin çekirdek karın kaslarınızı tonlandıracak, kalçalarınızı azaltacak ve düz bir mideye sahip olacak. Videoyu kontrol et:

 

2. Eğik abs

Antrenör Cİşlevsel eğitim uzmanı Arlos Velázquez , aşağıdaki videoda eğik absinizi iki çeşidi içeren basit bir rutinde nasıl güçlendireceğinizi açıklıyor: bu da belinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak:

 

3. Çıtırtı ve ara eğikler
 

Salvador Garayzar, fonksiyonel eğitim uzmanı kısa sürede bir karın ve düz bir karın elde edeceğiniz bosu ve mat gibi bazı yardımcı maddeleri kullanarak karınlarınızı karınlarınızla güçlendirmeyi öğretir.

Artık düz bir karın ve göbeğe nasıl ulaşacağınızı biliyorsunuz, bu nedenle haftalık rutininizin bir sonraki bölümünü kaçırmayın, burada sizinle nasıl harika hissedeceğinizi ve her zaman istediğiniz şekli elde etmeyi öğreteceğiz.


Video Tıp: mezarlıkta 1 gece çıtırtı sesleri geldi. (Mart 2024).