Koşucularda yaralanmaları önlemek için 7 ipucu

• Nisan 29, 2024

uğramak hasar Birçok koşucunun en büyük kabuslarından biri olabilir, bu nedenle özel bakım için çok önemlidir. Birçok faktör yaralanmalara katkıda bulunur, ancak bunun birçok yolu vardır. onları önlemek . Bunlar bazıları:

• ısıtma . Her türlü genel kural eğitim ilk ısınma. Bunu yapmak, vücudunuza işe hazırlanma fırsatı verir ve yaralanma olasılığını azaltır. Yarıştan önce bacaklarını serbest bırak , yürümek birkaç dakika için uzama . Benzer şekilde, soğutma yarış sonunda yarışları azaltmak önemlidir. kas ağrısı . Bunu oturumun sonunda yap eğitim hızlı bir yürüyüş veya yavaş yürüyüş ile. Ardından gerin.
• Fazla eğitimden kaçının. Yaralanmalara maruz kalmanın en güvenli yolu vücudunuzu çok fazla çalıştırmaktır. Maalesef, birçok koşucu, mesafeyi ve yoğunluğu çok kısa sürede arttırma çabasıyla, vücutlarını bedenlerinin ötesine itiyor kapasite ve böylece kendilerini büyük bir yaralanma riskine maruz bıraktılar. Hatırlamanız gereken iki şey. Birincisi, haftalık kilometreyi artırmak% 10'dan fazla olmamalıdır. İki, birikimi hız Bu aşamalı bir süreçtir. Bir dahaki sefere daha hızlı ve daha hızlı gitmek istediğinizde, vücudunuzun talepleri karşılayıp karşılamadığını ve sağduyunuzu kullanıp kullanmadığını sorun.

Kasları dinlendirmek için çok önemli

• Ara ver . Bu özellikle hissediyorsanız önemlidir ağrı onların içinde kaslar ya da çok yorgun. Egzersizi durdurmak için bir veya iki gün, yorgun vücudunuzu yaralanma ihtimaline maruz bırakmaktan daha iyidir. Vücudunu dinle ve acıyı not alın.
• İyi ayakkabılar giyin . Ayakkabılarınızı yaklaşık 500 kilometreye ulaştığında değiştirmeniz gerektiğini biliyorsunuz. O zamana kadar etkilerin emilimi Bozuldu ve tabanı yıprandı, kaçmalarını sağladılar.
• Beton yüzeyleri değiştirin. Sadece zor değiller, çok iyi de değiller. şok emiciler . Bunun yerine, içinde koşmak otlak veya bazılarında yumuşak yüzey . Bu bacaklarınıza daha az baskı uygular. Ayrıca, ayaklarınızdaki stresi önlemek için yukarı ve aşağı gitmekten kaçının.
• Çapraz eğitim etkinlikleri gerçekleştirin. Çapraz eğitimin amacı geliştirmek ve kasları güçlendirmek gibi diğer fiziksel araçlarla yüzme , bisiklete binme ve Yürüyüş . Çapraz eğitim faaliyetlerini en az haftada bir kez programınıza dahil etmek daha iyidir. Unutmayın ki bu çapraz eğitim faaliyetleri Dirençlerini geliştiriyorlar.
• Yaralanma şüphesi varsa rehabilitasyon önlemlerine uyun . Yaralanma komplikasyonlarının önlenmesi sürecini hızlandırır kurtarma . Küçük bir yaralanmayı azaltmak için kendinize bir masaj ve soğuk terapisi verebilirsiniz. Daha ciddi vakalar için derhal doktora danışın. Önlemek için hasar Tamamen olmadıkça tekrar çalıştırmayın geri kazanılan .