Karın azaltmak için 5 yoga duruş

• Mayıs Ayı 21, 2024

Estetik veya sağlık için hiç kimse, özellikle de kadınlar, şişkin bir karın göstermek istemez ya da aşırı yağ gösterir. Düz bir karın almak için birçok alternatif var ve bunların arasında çeşitli yoga duruşları var.

Yoga, üç ayağa dayanan bir disiplindir: zihin, beden ve ruh. Temel amacı, bireye toplam refahı yaratacak bu üç unsur arasında bir denge oluşturmaktır.

Esnekliği sağlayarak vücudu düzenleyen ve güçlendiren bir teknik olarak yoga, kilonun korunması ve düz bir karın olması için mükemmeldir.

Bu nedenle, GetQoralHealth İstediğiniz kıyafetleri giymenize izin vermeyen yağları yakmanıza izin verecek beş yoga duruşunu sunar:

1. Demir Bu, arkaya düz tutularak, avuç içi yüzeyde dururken ve avuç içi abs ile yapılır. Vücut, ayaktan başa doğru düz bir çizgi yapmalıdır. Pozisyon derinlemesine nefes alarak 5 dakika korunmalıdır.

2. Gemi. Bunu yapmak için, düz bir yüzeye oturmalı ve bacaklarınızı, sırtınızın düz olması, karınlarınızın kasılması ve üst bedeninizin bacaklarınızla neredeyse dik bir açıda olması için yükseltmelisiniz. Karnınızın gücüne bağlı olarak pozisyon 5 dakika boyunca korunabilir.

3. Kobra. Karnına yat ve ellerini omuzlarının altına koy, sonra başını ve göğsünü hafifçe kaldır. Ellerin gücünü kullanmamaya çalışın. Pozisyonu bir buçuk dakika tutun. Rahatlayın ve tekrarlayın. Son zamanlarda, solurken bagajı kaldırırken 2 veya 3 saniye, alçalırken de ekshalasyonda 2 veya 3 saniye sürer.

4. Pashchimottanasan. Bacaklarınızı gergin ve rahat tutun ve kollarınız başınızın üzerine gerin. Yalnızca mide kaslarınızın yardımı ile dik oturun ve bacaklarınızı yere sabit tutun. Öne eğilin ve iki elinizle ayak parmaklarını kavrayın. Bu pozisyonu 2 dakika tutmaya çalışın.

5. Yüzü aşağı. Ayağa kalkmaya başlayın ve ellerinizi avuçlarını omuzlarınızla aynı mesafede, yere destek verene kadar öne doğru eğin. Bacakları ve kolları olan bir üçgen oluşturuyoruz, zemini yere bakarken rahat bir şekilde düşüp başının arasına sokuyoruz. Burundan derin nefes alarak bu yoga pozisyonunu 20 saniyeliğine koru.

Egzersiz yapmak sadece formda kalmak için temel değil, aynı zamanda dengeli bir beslenmeniz için de gereklidir. Unutma, sağlık içeriden başlar.

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz?Kaydol bizimle

Video Tıp: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu (Mayıs Ayı 2024).