Selülit ortadan kaldırmak için 5 egzersiz

• Mayıs Ayı 4, 2024

Bir kadının en büyük travmalarından biri gres vücudun bazı kısımlarında birikmeye başlar ve çirkin portakal kabuğunu oluşturur; ancak, birkaç basit yardımı ile eğitim için sellülit Bu fiziksel sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

Portala göre Mundo Celulitis.com selülit, hormonal dengesizlikler, genetik faktörler, dolaşım problemleri tarafından üretilen su, yağ ve toksin birikimidir, geçim indirimi yağ bakımından zengin ve eksikliği fiziksel aktivite . Bu nedenle, onu önleyen veya düzelten ilk ipucu aktif hale geliyor, bu yüzden burada size beş tane gösteriyoruz. eğitim için sellülit :

1.- Kaçakçıları ve glutes güçlendirir: Sırtınızı yere uzanın, bacaklarınız gerilmiş ve kapalı; Kolları ve karnını rahat bırakır. Bacaklarına katılıp kalçalarını kasıldığında kalçalarını kaldır. 20 tekrarlama üç set yapın.

2.- Tonlama uylukları: Dört yerde durun, kollarınız yarı bükülür ve yerde durur. Bir dizinizi yerde dururken tutun ve diğer bacağınızı kalça yüksekliğine kadar kaldırın. 20 tekrarlama üç set yapın.

3.- Çalışma kuadriseps, hamstrings ve glutes: Ayakta, bir bacağını diğerinin önüne yerleştirin. Dizinizi biraz (90 derece) esnetin ve sırtınızı dik tutun. Bacakları değiştir. Bunun 20 tekrarından oluşan üç set yapın egzersiz selülit için.

4.- çömelme: Bacaklarınız birbirinden ayrı dururken, ayaklarınız dışarı bakacak ve kalçalarınızdaki elleriniz dizlerinizi 90 derece açıyla bükün. Bu pozisyonu iki dakika basılı tutun ve ilk pozisyona dönün. 20 tekrarlama üç set yapın.

5.- Firma kalçaları: İçin bir röportajda GetQoralHealth, Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle eğitmeni , kalça ve kalça güçlendirmek için bir rutin açıklar:

Selülit için diğer egzersizler

Böylece monotonluk sizi sıkmaz ve etkinlikten ayrılırsınız, biraz pratik yapabilirsiniz. eğitim için sellülit eşiniz veya arkadaşlarınız gibi şirketlerde:

1. Günde yarım saat yürüyün
2. Tenis oynamak
3. Pratik su kayağı
4. do egzersiz aerobik veya ağırlıklar
5. yüzmek
6. Merdivenlere tırmanın ve inin
7. İçeri gir bisiklet

Buna ek olarak, bu spor veya selülit için egzersizler etkinleştirmek için yardımcı olacaktır metabolizma , onaylayın cilt , yanık gres , azaltmak stres , kemiklerinizi güçlendirin ve fiziksel durumunuzu iyileştirin.

Herhangi bir uygulama yapmadan önce bunu unutmayın egzersiz Fiziksel rahatsızlığı önlemek için, bitirmeden önce ısınmanız ve gerilmeniz gerekir. hasar . Yapmadığınız çok zamanınız varsa fiziksel aktiviteler , yavaş yavaş başlayın, böylece ilginizi kaybetmeyin. Ve sen, bu egzersizleri selülit için yapmaya hazır mısın?

Video Tıp: Selüliti Yok Eden Kurbağa ve Kelebek Egzersizleri (Mayıs Ayı 2024).