• Nisan 27, 2024

Figürünüzü toplamaya ya da geçen yıl kazandığınız kilolarla bitirmeye kararlıysanız, başlayabilirsiniz eklemek küçük eylemler ve yap değişiklikler senin içinde alışkanlıkları . Bu şekilde ideal ağırlık Bir bütün olacak başarı .

James O. Hill, Denver'daki Colorado Üniversitesi İnsan Beslenme Merkezi direktörü Amerika Birleşik Devletleri, herhangi bir alışkanlık değişikliği denemeden önce kilo vermek ilk şey, nasıl olduğunuzu ve neyi değiştirmek istediğinizi hissetmek.

Vücut kitle indeksinin (BKİ) ne olduğunu araştırın, günlük beslenme düzeninizi ve miktarınızı kaydedin. egzersiz ne yapacaksın Anahtar bir yapmaktır. taahhüt uzun vadede ve hayatınızın geri kalanında sürecek değişiklikler yapmak için motive olun hayat ", Warns Hill.

İdeal kilonuzu geri kazanın

Kilo verme hedefinizi gerçeğe dönüştürmek için, Maricarmen Grisolía, sertifikalı beslenme koçu , adresinize geri dönmek için beş adım gösterir. ideal ağırlık bu yıl içinde.

1. Kayıt tutun. İlk adım, son üç gün içinde yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir not defterine yazmak, onu bir alışkanlığa dönüştürmektir. Bu gelenek, iki kez kilo vermenize yardımcı olacak ve geri tepme sıkıntısı çekmeyecek, Amerikan Önleme Tıbbı Dergisi . Bu stratejiyle ne yediğinizin daha farkında olacaksınız ve her gün tükettiğiniz yiyecek miktarını ölçmeye başlayacaksınız.

2. Yönlendirmeler. Maricarmen Grisolía Kursu değiştirmenin ve koşulları size karşı değil lehinize hareket edecek şekilde değiştirmeye başlamanız gerektiğini belirtir.

Bir hedefe ulaşmak için kontrol edebileceğiniz ve değiştirebileceğiniz şeylerin miktarını düşündüğünüzde, bunu başarmak için seçenekleri görmekten şaşırıyorsunuz. Bu taahhüt uzun vadeli olduğundan, içsel bir motivasyon sağlamanız önemlidir.

3. İşe Alım. Bir taşı diyet kendi başlarına ve herhangi bir duygusal destek olmadan oldukça karmaşıktır. Yine de, pes etmemenizin veya kilo verme amacınızı karşılamamanızın nedenlerinden birinin sosyal baskıdan kaynaklanması muhtemeldir.

Dolayısıyla, ailenizden, arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan yardım almanın ve bir danışman, terapist veya beslenme koçunun yardımını almanın önemi. Sağlıklı bir diyet için katılmak için bir egzersiz ortağı veya birini arayabilirsiniz.

4. Reorient. Tatiller, yılın kırıldığı tek gün değil diyet . Aile birleşimi, hafta sonu, iş veya tatil yemekleri gibi bunun gerçekleştiği özel olaylar vardır.

Bunu göz önüne alarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı etkilemeyen bir önleme planınızın olması ve sağlıklı seçeneklerin aranması en iyisidir. Deneyebileceğiniz bir ipucu çok fazla su içmektir, böylece olaya fazla aç kalmazsınız.

5. Yansıtacak. Eğer çeşitli sebeplerden dolayı, diyet suçluluk duygusundan kaçının, şehit olmayın. Bunu başardığını unutma kilo vermek ve bunu sürdürmek tüm yaşamın bir taahhüdüdür, devam ettirebilir ve daha sonra gerçek motivasyonlarınızı yansıtabilirsiniz.

Verdiğiniz her kararın sizi hedefinizden daha yakına veya daha uzağa götüreceğini, ancak hiçbir kararın nihai ve sonsuza dek sürmeyeceğini unutmayın.

Maricarmen Grisolía Hiç kimsenin sizi bir şeye zorlamadığını, vücudunuzdan sorumlu olan tek kişi sizsiniz ve her zaman onu nasıl koruyacağınıza ve besleyeceğinize siz karar veriyorsunuz. ”

Zayıflık anlarının farkına varırsanız, dersinizi durduracak "bahane" olmalarına izin vermeyin. Tekrar başlayın ve gerçek hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınıza göre yeniden planlayın. Unutma, sağlıklı bir yaşam tarzı kilo vermek . Devam et!