• Nisan 29, 2024

postural kifoz bir yay üreten omurganın eğriliğidir. geri , bir kambur poz yol açar. Çoğu durumda, ayakta dururken ya da otururken benimsenen kötü vücut pozisyonlarından kaynaklanır, ancak nasıl önlenir? kambur ?

Bu durumu önlemek için mükemmel bir yol yoga , bu bir çalışma tarafından gösterilir Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi : bu disiplini altı ay boyunca takip eden kişiler, eğrilik arasında geri .

Firma ve güzel arka

Kaçınılması gereken en iyi pozisyonlar kambur kasları güçlendirenler geri omuzları uzatır, göğsünü açar ve duruşu geliştirir. Bunlardan bazılarını bilgilere dayanarak sunuyoruz. Meksika Yoga Federasyonu ve uzmanları Şehir Yogası .

1. Bastonun Duruşu

Bacaklarınızı paralel ve gerilmiş olarak yere oturun, gövde dik, üç derin nefes al. Ayak parmaklarını ayırın, esnetin, bir iç spiral yapın: iç kısımlarını döndürün baldırlar zemine doğru ve ischia'yı ayırmak.

Ellerini her iki tarafına da koy. kalça omuzların altındaki düz bir çizgide, tercihen maksimum elde etmek için parmak uçlarında açılış Göğüs ve gövde uzatma. Elleriniz parmaklarla zemini iterken kollarınız boşluklara bağlanır.

2. Köpek arıyorum

Midenizde uzanırken, ayakları birbirinden 30 cm ayırın, parmaklarınız geriye dönük olarak eller Kalçanın her iki tarafında. Nefesinizi verin ve başınızı birlikte çekin gövde , dizleri yere değmeden tamamen kollarını germek.

Düz bacaklar ve aktif dizlerle devam edin, hepsini destekleyin ağırlık vücudun elleri ve ayak parmakları avuç içi. Kendine iyi bak omurga uyluk ve baldırlar tamamen gerilir ve kalçalar daralır.