• Mayıs Ayı 7, 2024

Susan E. Brown , tıbbi antropolog üyesi Bilimsel Araştırma Organizasyonu Kuzey Amerika’nın 20 olduğunu doğruladı besinler için gerekli güçlendirmek kemikleri. Bu bedenler onları doğal olarak üretmez, bu yüzden onları yiyecekle elde etmek gerekir.

Kemiklerini besleyen besinler

İyi bir kemik sağlığı Çocukluğunuzdan beri sahip olduğunuz özen ve iyi beslenme alışkanlıkları edinmenize bağlıdır.

Özellikle her üç saniyede bir bunu düşünürseniz, kemiklerinize özen göstermeye başlamak önemlidir. kırık yüzünden osteoporoz dünyada, belgelendiği gibi Uluslararası Osteoporoz Vakfı .

Bu nedenle, GetQoralHealth size 5 listesini sunar besinler için gerekli güçlendirmek senin kemikler .

1. Vitamin K. Harvard Halk Sağlığı Okulu bu besin öğesinin önemli bir rol oynadığını onaylar. düzenleme arasında kalsiyum ve eğitim arasında kemik . Vücuttaki düşük seviyeler düşük kemik yoğunluğu ve yüksek risk riski ile ilişkilidir. kırık 60 yıldan fazla yetişkinlerde.

Önerilen günlük doz K vitamini Erkekler için 120, kadınlar için 90'dır. Bu içinde brokoli , marul, ıspanak , Karaciğer, balık , süt, yoğurt ve peynir.

2. Çinko. Vücut 1.5 ve 2.5g içerir çinko bunların% 90’ı, iskelet kası ve kemikler . Bu mineral üretmek için esastır hidroksiapatit , sağlayan kemiğin temel bileşenisertlik . çinko Diğer yiyeceklerin yanı sıra badem, yer fıstığı, buğday tohumu, fındık, kakao, karpuz tohumu tüketerek de elde edebilirsiniz.

3. Protein. Harvard Halk Sağlığı Okulu Vücudun sağlıklı kemikler oluşturmak ve üretimi için proteine ​​ihtiyaç duyduğunu açıklar. kollajen . Bununla birlikte, tüketiminin ılımlı olması gerektiği konusunda uyarıyor, çünkü yüksek miktarlarda ulaştığı için etkisizleştirmek yararları kalsiyum . Bunlar, esas olarak kırmızı et, balık, yumurta gibi hayvansal kökenli ürünler ile mercimek dahil baklagillerden elde edilir.

4. B9 Vitamini. Olarak da bilinir folik asit önlemek için esastır demineralizasyon kemiklerin. Tüketebileceğiniz yiyecekler sebze yeşil yaprak, papaya, turuncu üzüm badem , diğerleri arasında.

5. Fosfor. Bu besin kemiklerde% 85 oranında ve ayrıca kalsiyum vermek denge önlemek için kemik sağlığında kramplar kas. Aşırı olmasına rağmen üretir yumuşatma . Bu somon, ton balığı, nohut, diğerleri arasında bulunur.

Diğer mineraller ve temel vitaminler bor silikon magnezyum , A, C ve D vitaminleri.

Bu yüzden kaç yaşında olursanız olun, kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için önleyici tedbirler almanız önemlidir. Bunu iyi bir şekilde hatırla besleme sen daha büyük başar direnç ve yoğunluk kemik . 

Video Tıp: Kemik ve eklem güçlendiren karışım (Mayıs Ayı 2024).