• Nisan 26, 2024

Sağlık ve fiziksel durumun iyi olması, tüm cinsel yaşam için temel bileşenlerdir, ancak orgazm en yoğun olan egzersiz Erotizmi okşama kadar önemlidir.

Bir rutin eğitim Spesifik kullanımlar, seks yaparken dahil olan kaslar ve eklemler de dahil olmak üzere vücudunuzu güçlendirmenize ve tonlandırmanıza izin verir; orgazm daha yoğun.

Zevkinizi verin

Araştırmacılara göre Kaliforniya'daki Los Angeles Üniversitesi , ana kas grupları ve eklemler ile ilgili orgazm daha yoğun karın, kalça, bacaklar, alt sırt ve pelvik bölge gibi vücut bölgelerine karşılık gelir, bu nedenle aşağıdakileri içeren bir rutin önerilir eğitim :

1. Isıtma. Vücudun kaslarının dinamik olanlar gibi statik gerilmelerden optimum sıcaklığa ve esnekliğe erişmesini sağlayan egzersizler. Bunların arasında belden sallanan, bacaklı makaslar, gövde ve kolların dönüşleri ve birkaç dakika egzersiz Kardiyovasküler.

2. Pelvis salıncak . Bacaklarınızı ayırın ve hafifçe bükülmüş dizlerinizle durun. Arkanıza yaslanın, avuç içi açık. Pelvise ilham verin ve geriye doğru hareket ettirin. Tekrarlayın egzersiz sürekli hareket ile beş dakika

Kalçalı 3. Daireler. Bacaklarınızı ayırın ve hafifçe bükülmüş dizlerinizle durun. Ellerini kalçalarına koy. Kalçalarınıza konsantre olun ve geniş çemberdeki pelvisleri yavaşça döndürün. On kez sağa, on kez sola tekrarlayın.

4. Kegel egzersizleri. Kasları sözleşme pelvis , kasılmayı 5 saniye basılı tutun ve sonra 5 saniye daha gevşetin. Serileri dört veya beş kez tekrarlayın. 10 saniye kasılmaya başlayabilmeniz ve 10 saniye dinlenebilmeniz için egzersize devam edin.

5. Kasılma ile karın. Yüzü aşağı, bacaklar uzatılmış. Kalçayı çok fazla kaldırmamaya özen göstererek ayakların ve dirseklerin destekleri ile yerden ayırın, böylece tüm vücut (alt uzuvlar ve sütun) aynı hizada olacaktır. Konumu 20 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.

6. Gerilim ile çömelme. Onlar bir egzersiz uyluk, glute ve pelvis güçlendirmek için etkili. Daha iyi sonuçlar elde etmek için, tamamen aşağı inmek yerine, duruşunuzu yarıya indirmeye çalışın, aynı zamanda bu kasları 5 saniye boyunca kasılmaya çalışın. 10 tekrar dizisini deneyin.

Eklemlerde ve daha güçlü kaslarda daha fazla esnekliğe sahip olmanın, yeni duruşlara ve daha fazla hareket kabiliyetine izin verdiğini unutmayın; bu, bir kardiyovasküler eğitim ile direncinizi artıracak ve orgazm daha yoğun.

Video Tıp: Yaşamak Zevki Verir Ruhuma Sonsuz Kederim - Zeki Müren (Nisan 2024).