Sadece 15 dakikada karnınızı işaretleyin

• Mayıs Ayı 1, 2024

Birikimini önlemek ister misiniz gres Beline mi? Karnı sadece 15 dakikada işaretleyin ve günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz ekspresli bir rutinle uyuşukluğu unutun.

İşaretle karın biraz eğitim pratik SportLife.es öğle yemeğinden önce işte ya da evde yapabileceğiniz, Sadece birkaç ay içerisinde sürekli iseniz vücudunuzdaki değişimi göreceksiniz.

Hazır? Hadi başlayalım!

İşaretle karın ve aşağıdaki egzersizlerle vücut duruşunuzu iyileştirin; Fiziksel kondisyonunuza göre günde bir ila üç 15 ila 20 tekrar seti yapar; Ayrıca, her dizi arasında yarım dakika dinlenin.

1.- Pelvik asansör: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde bırakın. Karın kasılmasıyla pelvisinizi yükseltin. Kollarınızı avuçlarınızla göğüs hizasında tutun. Konumu iki saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün.

2. Karın ağırlığı: Biraz dambıl tut ve sırtını yere koy. Bacaklarınız bükülmüş durumdayken, bagajınızı öne doğru eğin, karnınıza bastırın ve kollarınızı öne doğru uzatın; orijinal konumuna geri dön.

3.- Çapraz yükseklik: Sırt üstü yatın ve kalçalarınızı bir kenara biraz çevirin, herhangi bir yaralanmayı önlemek için bacaklarınızı ve dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Ellerini başının üstüne koy ve gövdesini öne doğru kaldır; başlangıç ​​pozisyonuna döner. Tekrarların yarısını yapın, tarafları değiştirin ve diğer yarısını yapın.

Ayrıca, karın Bu basit rutin ile Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle'nin hocası , bundan sonra size açıklar:

Artık bahaneniz yok, karın ve tonsuz ve estetik bir vücuda sahip gres Bu pratik ile eğitim her yerden. Önlemek için başlamadan önce kısa bir ısınma yapmayı unutmayın hasar . Ve siz, karnınızı işaretlemek için ne gibi egzersizler yapıyorsunuz?

Kilo vermek ister misin? color: # 333333 "> Bizimle iletişime geçin ve yeni renk aracının tadını çıkarın: # 333333"> GetQoralHealth