• Nisan 29, 2024

Kilo vermenin anahtarı diyet, dinlenme ve sık egzersizdir; İkincisinde, kardiyovasküler aktivite genel olarak yararları nedeniyle tavsiye edilir, ancak ağırlık çalışması araç direnç egzersizleri için çok etkili kilo vermek ve yağ yakmak.

Bir soruşturmaya göre Amerikan Egzersiz Konseyi , bir ağırlık çalışması Orb şeklinde dakikada ortalama 20.2 kalori yakar, bu 6 mil / saat hızında koşmaya eşdeğerdir, yani diyet ve dinlenme ile birlikte kilo vermek etkin bir şekilde.

Gerçekleştirmek için pek çok yarar ve sebep var. ağırlık çalışması Bu nedenle, GetQoralHealth'te, dizimizin aşağıdaki videosunu sunuyoruz. GetQoralHealth kilo kaybı ipuçları onlarla tanışabileceğin yer:

Ayrıca ilginizi çekebilir: Ağırlık antrenmanı vs diyabet tipi 2

Eğitiminize başlamak için ipuçları

bir ağırlık çalışması sana izin verecek kilo vermek ve bazı kas gruplarının tonlarının yanı sıra zinde de olur. Avantajlarından ve etkili rutinlerinden faydalanmak için, koçların veya profesyonellerin tavsiyelerine mutlaka sahip olmanın ve aşağıdaki ipuçlarını dikkate almanın önemi önemlidir:

1. Bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, makineleri tanıyarak başlayın. Yaralanmaları önlemek için ağırlıkları kaldırmayın veya ekipmanı tavsiye olmadan kullanmayın.

2. Kaslarınızı bir rutin kullanarak ısıtın kardiyovasküler egzersizler 5-10 dakika, bu kalp atış hızınızı artıracak ve kaslarınızı gevşetecektir.

3. O güne odaklanacağınız kas gruplarını gerin. Her uzatmayı 20 ila 30 saniye basılı tutun. Her birini uygula egzersiz doğru formdan emin olana kadar hafif bir ağırlık ile.

4. öğrenin ağırlık sekiz tekrarını gerçekleştirerek sizin için doğru olanı egzersiz , son iki tekrarın tamamlanması da zor. Bu şekilde sizin için ideal kilonuzu bileceksiniz.

5. Sizin için bir takvim oluşturun. ağırlık çalışması kas iyileşme bir süre bırakarak.

Bunu bir ağırlık çalışması yağ yakarken kas gücünü ve kütlesini ve kemik yoğunluğunu arttırır, bu nedenle kardiyovasküler egzersizler , tüm vücudunuz için tam bir şartlanma sağlayacaktır.

Video Tıp: Dikiş İçin Gerekli Malzemeler ve Araçlar (Nisan 2024).