• Nisan 28, 2024

Meksika tarafından yayınlanan bir ülke için, obezitede ilk sırada yer alan ve aşırı kilolu tarafından yayınlanan bir rapora göre Milletler Gıda ve Tarım Birimi Teşkilatı Yüksek kalorili bir yemeği sağlıklı ve faydalı bir yemeğe dönüştürmek sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sağlık için de zordur.

Ancak, sağlıklı bir yemek nedir? Göre Harvard Guide, "Sağlıklı Yemek Tabağı", Beyaz pirinç gibi rafine olanlar tam tahıllar ile sınırlandırılmalı ve değiştirilmeli olsa da, mümkün olduğunca çok sayıda sebze, proteinler (özellikle balık, kümes hayvanları, fasulye ve fındık) ve tam tahıllı meyve içermelidir; örneğin, kahverengi pirinç.

Bir doz sağlık

Günümüzde çoğu insanın hızı daha hızlıdır ve bu da sağlıklı bir yemek hazırlamak için zaman ayırmamızı önler. Bu nedenle GetQoralHealth, bilgi ile Huffington Post, size her yemeği daha sağlıklı hale getirecek 5 yiyecek sunar. Onları tanıyın!

1. Cannellini fasulyesi. Yüksek protein içeriği, çözünür lif, demir ve proteinler sayesinde fasulye, gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir. Özellikle cannellini fasulyesi, her türlü yemek için idealdir çünkü çok yumuşak ve birleştirilebilir bir tada sahiptirler.

2. Chia tohumu. Diyet lifi, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içerir. Ek olarak, lifli kabuğu sayesinde, size memnuniyet hissi veren jelatinimsi bir tutarlılık yaratabilir. Tatlılara, reçellere ve smoothie'lere entegre etmek idealdir.

3. Teff. Bu küçük tohum diğer bütün tanelerden (veya tohumlardan) daha fazla kalsiyum içerir. Aslında, yaklaşık yarım bardak pişmiş ıspanakla aynı miktarda kalsiyum içerir. Kepekli Tahıllar Konseyi . Çorbalarınıza veya kurabiye unu ekleyin ve vücudunuzu kalsiyumla doldurmak için ideal seçeneğiniz olacak.

4. Bademler. Bunlar, kokulu bir lezzet edinmeden herhangi bir rafta daha uzun süre dayanabilir. Lif ve kalsiyum oranı yüksektir ve tadı tuzlu veya tatlı bir yemek için idealdir. Vejetaryen burgerler için ideal malzemelerdir.

5. Kelp. Yosun, yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biri olabilir. Kelp, kahverengi bir yosun türüdür, özellikle tuzlu tadı ve yüksek kalsiyum seviyesi, A ve C vitaminleri ve iyot vitaminleri ile popülerdir.

Masanızda sağlıklı bir tabağa sahip olmak imkansız bir görev olmak zorunda değildir. Sınırsız sayıda seçenek var. Unutmayın, iyi bir sağlık için daima dengeli bir diyet sağlamaya çalışın ve günlük rutininize 30 dakikalık bir egzersiz yapın.

Video Tıp: Uykudan Önce Bir Doz (Nisan 2024).