Salma Hayek gibi kalori yakmak

• Nisan 20, 2024

Salma Hayek Özellikle hamilelik sonrası bir gıpta gövdesi olması ile karakterizedir. Yeni film "Savages" ın oyuncusu bir rutini karşılar egzersiz Her gün siluetinizi tonlamak ve şekillendirmek için kullanılır. Bunu bilmek ve pratik yapmak ister misiniz?

Yayınlanan bilgilerde Huffington Post , Ugifit.com'un kurucusu ve Salma Hayek'in kişisel antrenörü Sara Shears “Aktrisin çok zeki ve çok fazla enerjiye sahip olduğunu, bu yüzden zamanının büyük bir kısmını rutine adadığını söylüyor. egzersiz kickboks, dans ve ya da top gibi.

Ancak, aşağıdaki rutin egzersiz gücü, esnekliği ve kardiyovasküler aktiviteleri birleştiren sağlıklı bir kas kütlesiyle ve vücutta yağsız olan Salma'yı formda tutan şeydir. Sadece bir mat veya mat ve bir şişe suya ihtiyacınız vardır:

1.- Atlar ve kertenkeleler : Ayağa kalk ve kalçalarını geriye doğru it. Bir çömelme pozisyonu için dizlerinizi bükün. Avuç içi yere yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru çekin ve gerin, vücudunuzun ağırlığını ellerin avuçlarında ve ayakların uçlarında destekleyin. Sözleşme kaslar Karın ve kertenkele yapmak ve çömelme pozisyonuna geri dönmek için atlamak.

2.- şınav : Ayak parmaklarınızı ve ellerinizi yere yerleştirin, sırtın ve kolların düz konumda olduğundan emin olun. Vücudunuzu yere temas etmeden yere indirirken solun. Nefes verin ve tekrar yukarı itin.

3.- plakalar : Yüzünüze yaslanın ve vücudunuzun ağırlığının kollarınızın ve ayaklarınızın üzerinde durmasına izin verin. Vücudunuz baştan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Karın kaslarına büzün ve pozisyonunuzu mümkün olduğunca tutun. Rutin boyunca eşit şekilde nefes alın egzersiz . Eğitimi geliştirmek için bir seferde bir ayağı kaldırın.

4.- çömelme : Yanlarında uzanmış kollarla durun. Normal bir çömelme yapın ve sonra kalkarken mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Zemine tekrar dokunduğunuzda, tekrarı tamamlamak için gövdeyi tekrar çömelme yerine indirin.

5.- Bacaklar ve karın üzerinde çalışmak : Bacaklarınız ve kollarınız uzanarak sırtınıza uzanın. Karın kaslarınızı büzülmüş halde tutun, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bunların birkaç tekrarını yapmanız gerekir. eğitim bir dakika için. Rutini olabildiğince çok tekrarlayın. Tercihen haftada üç kez yapın, böylece dinlenebilirsiniz. kaslar ve herhangi bir kaçının hasar .

Bir eğitimde iyi sonuçlar elde etmenin anahtarının seçim yapmak olduğunu unutmayın. eğitim Fiziksel durumunuza uygun, ayrıca yoğunlukları değiştirerek kaslar düzgün bir şekilde çalışmak Ve sen Salma'nın egzersiz rutini ile başlamaya hazır mısın?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Frida - "Alcoba azul" - Lila Downs (Nisan 2024).