Doğurganlığa karşı 5 alıştırma

• Nisan 28, 2024

Genel olarak yüz de dahil olmak üzere tüm vücudumuzdaki gevşeklik, derideki kollajen ve elastin liflerinin kaybına veya bozulmasına, ciltte tipik olarak kas tanımlaması, kilo alımı veya hormonal değişiklikler olmamasından kaynaklanır. Çözüm esas olarak eğitim sersemliğe karşı.

eğitim sarkıklığa karşı vücuttaki ve yüzdeki kas tonusu kaybını önler ve azaltır, bunun yanı sıra, sarkıklıktan en çok etkilenen karın, kalça, bacak ve kol kas gruplarını güçlendirmenize ve tonlandırmanıza izin verir. Bu nedenle, size biraz sunuyoruz eğitim uyumsuzluğa karşı, www.fitness.com’a göre
 

1. Karın. bir egzersiz sarkıklığa karşı etkili olan tahtadır, çünkü kasın tıkanmasını ve tüm karın kas grubunun güçlenmesini sağlar. Yere yatın ve dirseklerinize ve ayaklarınıza yaslanarak kendi ağırlığınızı kaldırın. Karnınızı kasılırken sırtınızı dik tutun. Basıncı ve pozisyonu 15 saniye tutun. egzersiz 10 ila 50 kez tekrarlanmalıdır.
 

2. Kalçalar . Edepsizlik eğitim kuadriseps ve gluteal kasların çalışmasına izin veren direnç. Kolların yanında durun. Bacaklarınızdan birini ilerletin ve ileri bacağını esneterek gövdenin geri kalanını ilerletin. Aynı pozisyona dönün ve bacakları değiştirin. Her biri 10'ar kayma 3 set yapın.
 

3. Bacaklar. Uylukta biriken gevşeklikten ve fazla yağdan kurtulmak için bisiklete binmeniz önerilir. Her biri arasında 30 saniye ara vererek, güçlü birer (30 saniye) ile düz bir pedal (beş dakika) takmayı deneyin. Ardından ritminize geri dönüp yeniden başlamak 3 dakika sürer. 10 dakika ile başlayın ve zamanınızı arttırın.
 

4. Silahlar. Yükseklikler eğitim Bu, pazı ve trisepsinizin yanı sıra asılan korkak tombul kabiliyetini güçlendirmenizi ve azaltmanızı sağlar. Ayrıca, göğsünüzü ve omuzlarınızı da tonlayın. Ayağa kalkın, elleriniz omuz yüksekliğini aşmadan her iki kolunuzla kaldırın. Yaralanmaları önlemek için hareketleri yavaşça yapın ve daha fazla ağırlık ya da halter kullanarak yaslanın. 30 tekrar yapın.
 

5. Yüz. Ağzınızı, burnunuzu ve gözlerinizi tamamen açın (sanki esniyormuşsunuz) ve bu ifadeyi beş saniye boyunca basılı tutun; Beş saniye daha rahatlayın ve çevrimi toplam beş kez tekrarlayın. Bu, yüz kaslarının çalışmasını sarkma ile mücadelede destekleyecektir.

Bunları uygulamaya ek olarak eğitim gevşekliğe karşı, lif bakımından zengin bir diyet, tahıllar, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi karbonhidratlar, günde 2 litre su içmeniz, ayrıca kolajen ve elastin kaybını önlemek için doğal sıkılaştırıcı kremler içeren bazı masajlar uygulamanız önerilir. cilt