• Nisan 29, 2024

Vücudun modele daha karmaşık olan bazı bölgeleri var. bel Hatta diyet ile kalıp için zor bir alan. Ancak, egzersiz birikimi ile mücadele için iyi bir seçenektir. gres bu alanda.

Yöntem pilates güçlendirmek ve tonlamak için özel olarak tasarlanmış bir dizi fiziksel egzersizden oluşur. kaslar bunların hacmini arttırmadan. Bu rakamı sıralı ve sıvı gerçekleşmesi ile şekillendirmeye izin veren bir disiplindir hareketler Belirli.

Eşekarısı bel!

Pilates egzersizleri Sadece kendinle daha iyi hissetmen için yardım etmekle kalmazlar, aynı zamanda muhteşem bir bel giymeni sağlarlar. Burada, Pilates eğitmeni Mark Gates, Porto Riko'dan gelen bilgilerle size ulaşmanız için dört hareket sunuyoruz.

1. Yuvarlan Dow. 6 seri Ayaklarınızla birlikte oturun ve dizleriniz yumuşak bir topla bükülmüş geri. Kollarınızı, önünüzdeki duvara ulaşıyormuş gibi uzatın. Omuzlarınızı gevşetin ve topun üstüne uzanın.

2. Bükün. Bir öncekinin aynı pozisyonunda, bir taraftan diğerine belden nefes verin ve dönün. Dönerken hareket etmeyin bacaklar.

3. Yüz. Çenenizi göğsünüze kaldırın ve omuzlarınızı yüzeyden kaldırın. Ardından bacaklarınızı kaldırın ve onları 45 derecede tutmaya çalışın. Kollarınızı uzatın ve kuvvetlice onları kaldırmaya ve alçaltmaya başlayın.

4. Toplama. Dizlerine katıl ve sık. karın. O zaman ellerini kaldır. Çenenizi göğsünüze kaldırın ve yavaşça yukarı doğru yuvarlayın. Nefes vermeye gittiğinde karnınızı sıkın ve yavaş yavaş aşağı doğru yuvarlayın.

Bu egzersiz rutini devam ettirmek sadece güzel bir bel giymenizi sağlamakla kalmayacak aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir. 30 dakika yapmayı unutmayın egzersiz Bir gün genel olarak tüm vücudunuza fayda sağlar.