Ofiste egzersiz

• Nisan 30, 2024

En azından sekiz saat, çoğu zaman bir bilgisayarın önünde oturmaya devam eden insanların çalışma yerlerinde olmaları ve pratik olarak boşuna zaman geçirmeleridir.

Bu stresi ve kötü duruşları eklersek, yalnızca hareketsiz bir yaşamınız olmaz, aynı zamanda omurgada ciddi problemleri tetikleyebilirsiniz.

Üniversiteye göre MonashAvustralya’da dünya nüfusunun% 80’i bel ağrısı çekiyor.

Aktif alın

Bu endişe verici istatistiklerin bir rakamı olmamanız için, ofisinizden uzakta olmadan, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve egzersiz yapmanızı sağlayacak bazı egzersizler yapmanızı öneririz.

Bacaklarını geçmemeye çalış. İdeal olarak, sağlam bir destekle, bacaklarınızı geriye doğru yerleştirdiğinizde haklısınız, ancak bir dizinizi diğerinin üzerine koymayın. Bu, dolaşımınızı keser ve zarar verir.

Boynunu gevşet

Otururken çok vakit geçirdiğinde en sık karşılaşılan etkilerden biri, boynundaki ağrıyı hissetmektir. Bunu tersine çevirmek için başınızı bir yandan diğer yana, yavaşça, soluyarak ve soluyarak hareket ettirmenizi öneririz.

Bu bölgeyi gevşeten bir başka egzersiz, düz bir sırtla oturmuş, sağ kolunuzu başınızın üzerine koymaktır. Şimdi uzat. Aynısını karşı tarafta da yapın. Kasların dinlenecek.

Sırtına iyi bak

Omurganızdaki ve gövdesinizdeki gerginliği gidermek için, sandalyenizin kenarına ayaklarınızla yere sıkıca oturun. Kollarını uzat ve derin nefes al.

Şimdi bu pozisyonda, doğru olmak için, omuzlarınızı birkaç kez kaldırın ve indirin. Pozisyonu beş nefes için tutun ve son soluk verme ile dinlenin.

Oluklarını uzat

Banyoya ya da salona doğru yürürken, birkaç dakika bekleyin ve düz durun; Vücudunuzu gerin, ayaklarınızın ucuna dokunun. Beş kez yapın, kaslarınızın nasıl gevşettiğini göreceksiniz.

Ayrıca, 45 derecelik bir açıyla çömelip sol bacağınızı ve ardından sağ bacağınızı germeyi deneyebilirsiniz. Her iki tarafta beş kez yapın.

Nefes almayı öğren

Bunun veya sizin için çalışacak başka bir alıştırmanın anahtarı, doğru nefes alıp verdiğinizden haberdar olmanızdır. Bunu başarmak için, her soluduğunuzda havayı burnunuzdan çekin (karnınız şişirilir) ve ağzınızdan nefes alın.

Çalışırken rahatlamak için uygulayabileceğiniz diğer bir teknik ise dirseklerinizi germek ve omuzlarınızı 5-10 nefes için geriye doğru döndürmektir. İşiniz bittiğinde, tarafları değiştirin. Farkı göreceksiniz; Sizi uzun sürmez ve her şeyden önce, daha iyi hissedeceksiniz.
 

Video Tıp: OFİSTE EGZERSİZ | Sadece 5 dakika! (Nisan 2024).