Tam formda 9 aylık hamilelik

• Nisan 26, 2024

İstisnai durumlar dışında, gebe kalmak, hareketsiz kalmak veya egzersizi durdurmak anlamına gelmez. Hamilelik öncesi bir kadın olsaydı sporcu , yapmayı bırakmamalısın; Diğer taraftan, hiç spor yapmadıysanız, başlama zamanı eğitim bu sana sağlayacak sağlık ve refah .

Çoklu arasında nedenleri yapmak Hamilelikte Egzersiz , güçlülüğü için öne çıkan üç tane var:

1. Bir olacak hızlı teslimat . Bazı çalışmalar fiziksel hazırlığın üç saate kadar teslimatı hızlandırdığını göstermiştir
2. Eğer formdaysanız, çok daha iyi başa çıkmak mümkün olacak fiziksel efor kasılmaları içeren; daha etkili itecek ve daha az yorulacak
3. Sezaryen olasılıkları azaltıldı . Uzmanlara göre, eğer bir kadın hamilelik sırasında egzersiz yapıyorsa, doğumunun sezaryen ile bitmesi olasılığı daha düşüktür, fakat aynı zamanda bir epizyotomi veya erken doğum geçirme olasılığı da vardır.

Hamile kadınlar için ne tür egzersizler uygundur?

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, annenin yanı sıra, gelişmekte olan bebeğin ağırlığını da kontrol etmeye yardımcı olabilir. Size uyan egzersiz veya spor türü her kadının fiziksel durumuna bağlı olacaktır. En çok belirtilenler:

• yürümek : Hızlı bir tempoda yaklaşık 20 dakika, haftada iki veya üç kez başlayın. Rahat bir ritim benimseyin, fazla ısınmamalı veya kendinizi tüketmemelisiniz ve tabii ki, bir şişe su getirmeyi unutmayın.
• yüzme : Hamilelikte formda olan en iyi egzersizlerden biri; Suda olmak, eklemlerinize bir soluk verir. Önce 5, sonra 5 dakika ısınma yapmayı deneyin; Orta hızda tutun. Her kadının durumuna bağlı olarak, yüzme rutini olacaktır. Bol miktarda su içmeyi unutmayın.
• yoga : Bu terapi hamilelik sırasında fiziksel ve duygusal faydalar sunar. Hamileler için tasarlanmış özel sınıfların yanı sıra, en iyi pozisyonları gösteren çok sayıda DVD kursu ve kitap vardır.
• bisiklet : açık havada veya sabit bir bisiklet üzerinde, pedal çevirme egzersizi çok sayıda fayda sağlar. 10 dakika ısınmak için yavaş bir tempoda başlayın; Ardından, sonraki 20 veya 30 dakika içinde artırın ve son beş dakika boyunca pedalın yoğunluğunu azaltarak kademeli olarak soğuyun. Çok fazla çalışmayın, kendi hızınızda rahat olduğunuzu ve asla yorulmadığınızı unutmayın.

Video Tıp: Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalıdır? | Hamile Sağlığı | Defne'nin Vlog'u (Nisan 2024).