• Mayıs Ayı 3, 2024

yapmak germe her saat hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olur kas ağrısı eğer oturup çok zaman geçirirseniz. Ancak, neden yorucu bir egzersiz olduğunda veya sakatlanma olduğunda onu sakinleştirmek de etkilidir.

Germe iyileştirmeye yardımcı olur esneklik ve sonuç olarak eklemlerdeki hareket aralığı. Böylece, tüm menzilleri arasında hareket etmeyi başardıklarında, kaslar Etkili çalışmak, ağrı ve yaralanmalar, gösterir Mayo Kliniği .

İle başlamadan önce bu önemlidir germe aşağıda kas ağrısına karşı önerdiğimiz, kısaca ısıtma kendinize zarar vermemek için beş ila 10 dakika.

1. Kalça germe

Flex diz ve kalça mümkün olduğu kadar hafifçe hissedene kadar bacağınızı "çekmek" için iki elinizi kullanın. gerginlik . Pozisyonu 15 saniye basılı tutun, boşa dönün ve uzuvları değiştirin. Her biriyle üç kez tekrarlayın.

Video Tıp: 10 DAKİKADA | DİK & YUVARLAK KALÇA! (Mayıs Ayı 2024).