Kaçmayı öğrenmek için ipuçları

• Nisan 29, 2024

Karar vermişseniz koşmak Düzenli olarak pratik eğitim şekli olarak kilo vermek Doğru yoldasınız.

koşmak vücudunuza sağlayabilecek iyi bir aktivitedir. kardiyovasküler egzersiz veya aerobik İdeal. için terlemeleri derinden, vücudunuzun bir işareti metabolize daha hızlı ve yanan depolanmış yağlar, ancak bunu iyi ve güvenli bir şekilde yapmak zorundasınız. Eğer bir acemi iseniz, rehberlik etmek için bazı yararlı ipuçları.

egzersiz Düzenli idealdir. Daha fazla enerji alırsınız, hastalık arasında kalp azalırlar daha iyi uyu sen rahatlamak ve kilo vereceksin .

1. Programlarına başlamadan önce egzersiz Doktorunuza danışmanız uygundur. Özellikle eğer problemleriniz varsa kalp , şişmanlık , solunum hastalığı ve kronik yorgunluk .

2. ile başla yürüyüş programı . Programın başında daha kısa mesafeleri çalıştırabilir veya yürüyebilirsiniz.

3. Yavaş yavaş, mesafeyi, süreyi ve haftalık frekansı artırabilirsiniz.

Kalbinizi oksijenlendirin

koşmak ve diğer egzersizler, doğru yapıldığında, kalp daha az olabilir. Ne zaman kalp özellikle saatleriniz boyunca daha yavaş atıyor gevşeme (yatmadan veya sabahları kalkmak gibi) kalp Vücudun her bir vuruşunda başarılı bir şekilde daha fazla kan pompalıyor.

Basit bir test yap. Senin yapmak kalp sabahları uyandıktan hemen sonra, her gün dakikada bir olabilir.

Eğer nabzınız bugünden daha yüksekse, egzersizinizi abarttığınız anlamına gelir. Kalp atış hızı normalleştiğinde programınıza devam edin.

1. Vücudunu dinle. sonra koşmak Kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir. Tahammül edilebilir kas ağrıları bile olabilir.

2. uyanık olun Eğer başınız dönüyorsa ya da aktiviteden sonra göğüs ağrıları yaşarsanız. Bu, abarttığınız ve eşiği aştığınız anlamına gelebilir. Bunu hissettiğinde, azaltmak eğitim ve derhal doktorunuzun görüşünü isteyin.

Video Tıp: Hızlı İngilizce Öğrenmek İçin 5 İpucu (Nisan 2024).