Vücudunuzu tonlamak için statik duruşlar

• Nisan 30, 2024

Bunu biliyor muydun kaslar Vücudun herhangi bir hareket yapmadan tonda olabilir? Bu çok doğru, hatta bazı statik duruşlar sizi yakacak gres ve her gün yaptığınız diğer faaliyetlerden daha fazla terleme.

Tarafından yayınlanan bilgilerde Huffington Post , egzersiz Statik vücudunuzun yüzlerce uygulamasından daha hızlı tonlanmasına yardımcı olur karın . Bu tür etkinliklerle başlamak için, bazı örnekler:

Desplante: Tonlamaya ek olarak, bu pozisyon gres ve oluklara, uyluklara ve baldırlara şekil verir. Ayağa kalk ve bir bacakla ileri doğru bir adım at. 90 derecelik bir açıya bükün. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve bacakları değiştirin.

Yarım kertenkele: Yere yatın, ayağınızın uçları ve kollarınızın yardımıyla vücudunuzu kaldırın. Başını dik tut ve sıkıca tut karın ve glutes. Duruşu 30 saniye basılı tutun.

Uçmak için: Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış olarak yüzüstü uzanın. Başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, böylece sadece siz karın yere dokun. Dört gözle bekleyin ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Dinlen ve tekrarla.

süspansiyon: Bir parkı ziyaret edebilir ve korkuluk olarak adlandırılan oyunu kullanabilir veya bunu başaramazsanız, tavana yakın sabit bir çubuk yerleştirebilirsiniz. Amaç, çıtayı tutup tüm eşyalarını düşürmektir. ağırlık yani, asın ve dizleri 90 derecelik bir açıyla bükün. 30 saniye askıda kal ve dinlen.

Kalçaları tekrar onaylar: Vücudun bu bölümünü tonlamak için sadece sırt üstü yatmalısın; dizlerini bük ve ellerini yere koy; kalça yükseltir ve daralır kaslar glutes. Konumu 30 ila 45 saniye arasında tutun.

Vücudu tonlamak için bu statik duruşları gerçekleştirirken, yalnızca iş gücünüzü, esnekliğinizi ve hareket kabiliyetinizi değil, bağ ve vücut tendonlarını da güçlendirirsiniz. Yani bunu yapmak için hiçbir bahaneniz yok egzersiz evde, en sevdiğiniz müziği dinlerken. Ve sen, kaslarını güçlendirmeye hazır mısın?
 

Video Tıp: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017 (Nisan 2024).