Roger Federer, 100 saatin üzerinde eğitim görüyor

• Nisan 27, 2024

Dünyada ve Olimpiyatta en iyi tenis tüccarlarından biri olmak, Roger Federer Antrenörü Pierre Paganini ile, özellikle büyük turnuvalar olmadığında, uzun saatler boyunca eğitim harcıyor; yani, bir gün bile ihmal etmeyin fiziksel hazırlık ve eğitim.

Antrenörünüzle birlikte, farklı türleriniz için genellikle günde yaklaşık 10 saat ve her hafta harcıyorsunuz eğitim . Tüm sezon boyunca bile, bu tenisçi genellikle 100 saate kadar fiziksel çalışmaya ulaşır.

Hazırlık sürecinin bir parçası olarak, belirli bir ağırlık rutini vardır ve üst uzuvlarını güçlendirmek için diğer cihazları kullanır, bu da güçlü hizmetini ve bir yandan eliyle hızlı hareketini açıklar.

Roger da ip atlama Bir tenis kortunda reaksiyon ve hız için çok önemli bir faktör olan gücü ve hızı geliştirmek için bacakları (bir veya iki ayağı ile) açmak ve kapatmak.

Şınav ve gibi cihazlar kullanın bisiklet Gövdesiniz gibi üst kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmasının yanı sıra çevikliğinizi de büyük ölçüde artıran statik.

Koordinasyonunu geliştirmek için, tenis kortu boyunca yanal sağlık topunu geçip koşarak Paganini'nin yanında ileri ya da geri koşuyor. O da kullanır şifalı top Ayaklarınızın yönetimini geliştirmek için.

Hazırlanması hakkında daha fazla bilgi edinmek ve eğitim mahkemelerde GetQoralHealth Size bir brand.com videosu sunuyoruz:

Tüm ek olarak fiziksel aktivite Federar'ın bir diğer önemli yönü de yemek. Aslında kullanmayın diyet takviyeleri Ancak normal bir insan gibi sağlığınıza uygun yiyecekleri yiyin, ancak bir turnuvaya katılmaya yakın olduğunuzda, diyet .

Ebedi rakibi Nadal'a benzer şekilde, her maçtan önce üç zımba yiyor: 1 makarna tabağı (karbonhidrat), 1 salata porsiyonu (lif, mineral ve vitaminler) ve 2 biftek (protein) tüm diyet dengeli ve eksiksiz.

Roger Federer O, bu yaz Olimpiyatlar sırasında onu onaylamaya çalışacak dünyadaki en iyi tenisçilerden biri ve sırlarının sadece bir kısmı olmasına rağmen, aynı anda çalışmak, zihinsel yönü% 100'ü aşmak için önemlidir.

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun