Düz bir karın için izometrik karın

• Mayıs Ayı 1, 2024

Enine karın kas o bölgede daha derin, bu nedenle düz bir karın almak istiyorsanız, yüzdesini azaltmak için, karın egzersizleriyle güçlendirmek önemlidir. vücut yağı birikmiş.

Bu anlamda, enine abdominalin çalışması, eğer yapılması halinde çok etkilidir. İzometrik kasılmalar (hareketsiz), belirli bir statik pozisyonu korumak için kasılmalardır.

İzometrik egzersizi gerçekleştirmek için temel egzersiz, izometrik demir , yere bakacak şekilde, bacakları uzatılmış olarak yerleştirilmelidir. Kalçayı çok fazla kaldırmamaya özen göstererek ayakların ve dirseklerin destekleri ile yerden ayırın, böylece tüm vücut (alt ekstremite ve sütun) aynı hizada olacaktır.

Bu şekilde, baş zemine bakmadan, yukarı bakmadan bakacak (servikal omurganın hiperini uzatır), ya da armudu vücuda doğru dayamaz (omurgayı esnetir).

Bu pozisyonda, duruşunuzu germelisiniz, gerilme eğilimi gösteren kolları ve omuzları gevşetmek için. Bir serinin zamanı, ne kadar eğitildiğinize bağlı olarak, yeni başlayanlar için yaklaşık 20 saniyelik kısa serilerden, çok gelişmiş kişilerde iki dakikaya, mybestchallenge.com uzmanlarına göre büyük ölçüde değişecektir.

Yukarıdakileri örneklemek için, GetQoralHealth işin türü hakkında rutin bir video sunuyoruz karın izometrik :

Her zaman kas çalışıyorsa, dinlenmeyin, bu nedenle egzersizin yoğunluğu yüksektir, bu da daha fazla yağ ve sonuç olarak düz bir karın azalmasına izin verir.

İzometrik karınların bir başka yararı da omuzlar, kollar ve kalçalar alanında çalışmanızdır. Bu yüzden egzersiz yapmak çok eksiksiz ve kolaydır; Ancak, insanlar için kontrendikedir hipertansif , çünkü konumu korurken, birikir kan basıncı içinde kas .

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun

Video Tıp: Karın ve Bel Bölgesi İçin 4 Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).