• Mayıs Ayı 7, 2024

Bunu yaptığınızda farkettiniz. fiziksel aktivite olarak yürümek , koşmak veya eğitim Bir spor salonunda canın yandı kaslar . Vücudunuzun ağrıdığını hissediyorsunuz zor o devam sonraki günler.

Bu ağrı açıklanır çünkü bazılarını yaparken fiziksel aktivite olduğu salıverme maddeler içinde vücut gibi toksinler ve laktik asit içinde biriken kaslar , açıklar Raúl David Zavaleta Vázquez , spor hekimliği uzmanı, rehabilitasyon ve travmatoloji Latin Amerika Medikal Rehabilitasyon Derneği .

Bu duygu olarak bilinir ağrı kaslı geç oldu çünkü hissetmek sonra 12 yaptıktan saatler egzersiz ve kalıyor 72 saatler sonra; hangi zaman kas Güçlenir ve büyür.

İyi bir egzersiz, anahtar

için hafifletmek ağrı kaslı çok sonra egzersiz iyi bir şeye sahip olmanız önemlidir eğitim acı çekmek için gözyaşı veya çek eklemler .

Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi bunu önerir ağrı yüzünden fiziksel aktivite gerçekleştirmek en iyisi germe yumuşak, masaj kaslar ağrıyor ve dinlenme .

Gerilim ile ortadan kaldırılması toksinler neden ağrı kas. Bu, sebep olmamak için ılımlı olmalıdır. gözyaşı , kitapta açıklanmıştır Egzersizin anatomisi.

Ayrıca uygulanabilir buz düşürmek için iltihap ve ısı teşvik etmek kan dolaşımı doğru kas .

Başvurabileceğiniz başka bir önlem de tüketmektir. karbonhidratlar ve proteinler değiştirmek için glikojen saatlerinde kaybolmuş eğitim .

Janice Harvey Spor Kliniği ve Ortopedik Rehabilitasyonda spor hekimliğinde birinci basamak sağlık müdürüMcMaster Üniversitesi 500 ml alınması tavsiye edilir süt ile çikolata ya da bir bardak ye tahıl sütlü

Neyin sebep olduğu hakkında çeşitli açıklamalar var. kas ağrısı sonra egzersiz , ancak genelliğe yönelik gözyaşı mikroskobik . Bu normal Özellikle bir acemi veya yeni bir başlangıç rutin artırmak için yoğunluk .

bunlar önlemler Önleyici tedbirler çok yararlı olabilir, böylece fiziksel aktivite . Her zaman hatırla danışmak bir doktor ödün vermemek için refah Fiziksel.

Ayrıca ilginizi çekebilir

7 günde kilo vermek için su

Mükemmel çömelme yapmayı öğren ve şöyle görün ...

Kaçmanız gereken adam tipi

Sivilce sıkma, bu cildinize olur