Vücudunuzu tonlamak için 5 egzersiz

• Nisan 29, 2024

Gelmesi ile bayram için günlerden yararlanmak zorundasınız. tonlamak Vücudumuz açık havada veya kapalı. Yani içinde GetQoralHealth bu beş kişiyi sizlerle paylaşıyoruzeğitim Bu, sizi geliştirmenize yardımcı olacak şekil .

Bunları yapmadan önce, bizim hazırlamamızın çok önemli olduğunu unutmayın. kaslar . Yetersiz ısıtma neden olabilir eklem ve kas yaralanmaları , Meksika Sosyal Güvenlik Enstitüsü (IMSS) uzmanlarının, özellikle ligamentler diz, ayak bileği, omuz ve dirsek.

Onlar da olur Uyluk yaralanmaları , Aşil tendonu veya ayak bileği , küçük olanlardan olabilir gözyaşı , bazılarının kopmasına kadar kas . Ve hepsine 15 ila 20 dakika ayırmadığın için ısınmak ve germek bizim kaslar .

Egzersiz 1: Ağız Kavgası

En iyilerinden biri eğitim tonlamak bacaklar ve kalça . Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve tüm ağırlığınızı koruyarak oturma hareketi yapın. topuk . 10 kez tekrarlayın. Bu biridir eğitim daha etkili.

Egzersiz 2: Mükemmel glutes için

Kalıp arka özellikle en sık hedeflerden biri kadınlar . Bunu başarmak için, avuçlarınız zemine değecek şekilde dizlerinize oturun ve bacağınızı yukarı doğru bükerek 90º bir açı oluşturun. Her bacakla 15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3: Hoşçakalın göbeği!

Eğer kalça Endişeliyiz göbek Çok aşıyor. Nefret edenler ortadan kaldırmak için aşk kolları , bacakların bükülmüş olarak uzan, ellerini başının üstüne koy ve bagajını kaldır. Geri dön ve tekrar et. Aynı 20 kez yapın.

Egzersiz 4: Tuzluk testi

Hiç bir tuzluk kullanırken kolunuzun içine bakmayı denediniz mi? Bu bölgeyi biraz "flojita" olarak fark ederseniz, bu egzersiz Harika olacaksın Ellerinizi yatağın veya sandalyenin kenarına koyun ve belinizi dik tutarak ve dirseklerinizi geri atarak vücudunuzu indirin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5: Göğüs yerinde

Ve nihayet egzersiz korumak için meme nerede olması gerektiği Birkaç şişe su veya benzeri bir şey alın ve sırtınıza uzanın. Bacakları esnetin, kolları 90 derece oluşturacak şekilde yerleştirin, gerin ve tekrar esnetin. Aynı işlemi 10 kez tekrarlayın.

Bunlara biraz zaman ayırmaya devam ederseniz eğitim , her gün, yakında sonuçların keyfine varacaksınız. Devam et, dene!

Bizi takip edin@GetQoralHealth veGetQoralHealth Facebook'ta

Kilo vermek ister misin?Kaydol Bizimle ve yeni aracın tadını çıkarınGetQoralHealth . 

Video Tıp: YORUCU DİYETLER YAPMADAN ZAYIFLAMANIZA YARDIMCI OLACAK 40 İPUCU (Nisan 2024).