Sahilde egzersiz rutin

• Nisan 29, 2024

plaj Egzersiz rutini gerçekleştirmek için ideal bir senaryodur, çünkü deniz suyu daha soğuktur ve bu durumun doğrulanmasına yardımcı olur. kaslar vücudun Öte yandan, kum uyarır kan dolaşımı , innatia.com portalına göre

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Size çeşitli vücut bölgelerinde çalışmak için bir egzersiz rutin sunuyoruz plaj Sizi formda tutmak veya kilo vermek için bayram .

1. Ön ısıtmak için dizlerdeki suyla yürümeye başlayın. kaslar . Birkaç dakika sonra ve belinize kadar su varken, bacaklarınızla birlikte durun ve hayali daireleri bacaklarınızdan biriyle, ardından diğer bacakla çizmeye başlayın. Sonunda, suyu tekmelemek. İlk öfke düşük olmalı, daha sonra yavaş yavaş kaldırın.

2. Kendinizi omuz yüksekliğine bırakın. Kollarınızı suyun altında tutun ve en az 30 tekrar gerçekleştirene kadar kesintisiz olarak önden arkaya doğru gerin; iki dakika dinlenin ve iki seri daha tekrarlayın. Bununla, özellikle üstte çalışıyorsun Pektoral .

3. Suyun dibinde durup ayakta dururken, bacağının iç yüzünü çalışmak için kumlarını istifler. baldırlar , her zaman sıkma kalça . Sonra bir koltuk alır ve bacakları açık ve gergin halde kalır, tekrar kum toplar, ama şimdi daha fazla direnç için ayaklarını biraz çekmeye çalışır.

4. Ayakta, havluyu her iki ucundan iyi gerilmiş şekilde alın. Her ikisini de kaldır silâh izin verildiği ölçüde, kollarınızı uzatmaya devam ederken her iki kolun pozisyonunu göğüs yüksekliğine getirin. Bununla omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı çalıştırabilirsiniz. Daha fazla güçlendirmek için bu egzersizler için havlu ile değişiklikler yapabilirsiniz kaslar .

5. Suya geri dönün ve dalgalarla eğlenin. Çok yakmana yardımcı olur kalori Zıplar ve su ile direnç oluşturursanız, birçok kuvvetlendirmenin yanı sıra kaslar gibi karın .

Egzersizleri yapmak için günün en iyi zamanı günün ilk saatleridir; Özellikle sabah 6 ile 10 arasında. Bu, kaçınarak serin kalmanıza yardımcı olacaktır UV ışınları Ayrıca uygun kıyafetler giymeniz gerektiğini de unutmayın. güneş önlemek için gözlük, şapka veya şapka güneş çarpması .

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Günde 5 Dakika Çalışarak Karın Kası - İleri Düzey. (Nisan 2024).