Bacaklarınızı 20 dakika içinde tonlayın

• Mayıs Ayı 1, 2024

Biraz sahip olmak bacaklar Sağlıklı ve tonlanmış bir spor salonunda fazla zaman harcamamalısınız, evinizin rahatlığından yağ rutini almak ve güçlendirmek için bazı rutinler uygulayabilirsiniz. kuadriseps sadece 20 dakika içinde.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post hem erkek hem de kadınlar fiziksel performanslarını artıracak ve bu basitlerle daha sağlıklı bir vücut göstereceksiniz eğitim :

Çelik ağız kavgası: Bacaklarınızı hafifçe açık tutun ve omuz hizasında bir bar tutun. Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükün ve ayak tabanını yerden çekmeden mümkün olduğunca aşağı indirin. Bunun gibi birkaç dakika kalın ve videoda gösterildiği gibi orijinal konumuna geri dönün:

Banka atlaması: Basamaklı bankın önünde durun, vücudunuzu alçaltın ve kollarınızla zıplayın, bacaklarınızı yarı bükülmüş şekilde bitirin. İlk pozisyona dönün.

Yan çömelme: Bacaklar, bel genişliğinden daha fazlayken, kalça gerilirken bir tarafı kalçaya geri getirilir. Bir tarafta bitirince diğerini de yap.

Kayakla atlama: Bir efor pozisyonunda, arka ayağı bir tarafa gelecek şekilde, kendinizi ittirin ve diğer tarafa atlayın, bitirdiğiniz ayağı değiştirin. Kollarınla ​​dürtü.

Karıştırma atlar: Bir efor pozisyonunda, kollarınızla zıplayın, bacaklarınızı havada değiştirin ve diğer ayağı kullanarak düşer. Sizin için çok zorsa, değiştirmeden, aynı bacağın üstünden atlayarak başlayın.

Kuadriseps egzersizi sırasında ayakların pozisyonunun çok önemli olduğunu unutmayın eğitim , bu yüzden daima konumunuzu koruyun. Yapmayı unutma ısıtma rutini onları uygulamadan önce. Ve siz, kuadrisepsleri nasıl kullanıyorsunuz?

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: ???? Это построили пришельцы ! Тайны Мачу-Пикчу. Остатки внеземной цивилизации инопланетян [НЛО] Перу. (Mayıs Ayı 2024).