Plyometrik egzersizlerle kilo verin

• Nisan 30, 2024

Kilo vermek ve kasları güçlendirir eğitim pliometrik. Bu tür rutin çok yakmanıza yardımcı olur kalori ve kemik yoğunluğunu arttırmak; Ek olarak, hasar kas. Bazı çalışmalara göre, bu fiziksel aktivite Güçlerini, güçlerini ve çevikliklerini artırmak isteyen sporcular için idealdir.

Plyometric aynı zamanda atlama eğitimi olarak da bilinir, vücudunuzu şekillendirmeye odaklanan bir dizi hareket gerçekleştirmekten oluşur. eğitim Direniş

Ancak uzmanlar, bu tür bir rutinin, bir kişi tamamen rahat, serbest hasar ve bir bodurun temel hareketlerinde ustalaşırlar.

Aşağıdaki videoda, plyometrik egzersizlerin bazı yararları açıklanmakta ve bunu yapmaktan kaçınması gereken kişilerden bahsedilmektedir. fiziksel aktivite :

Plyometrics ile Düşük ağırlık ve kaslarınızı eğlenceli ve farklı bir şekilde şekillendirin. Ayrıca kardiyovasküler sisteminizi, becerilerinizi ve performansınızı optimize edebilirsiniz.

Bazı temel pozisyonları öğrenin

Bu tür bir aktiviteyi gerçekleştirmeden önce, vücudunuzu biraz ısıtmak, yani 30 saniye yürümek veya koşmak önemlidir. Emin olmak için bazı ağız kavgası yapmak kaslar atlamak ve aşağıdaki rutin ile başlamak için hazırız:

1.- sörf: Ayağınız hafifçe açık durun, sanki bir sörf tahtası üzerinde dengeliyormuş gibi çömelene kadar kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın ve alçaltın. Havada zıpla ve 180 derece döndür.

2.- Topu at ve yakala: Ayaklarınız kalçada durun ve bir top alın. Top fırlatırken çömel ve hızlıca ayağa kalk.

Her egzersiz için iki kez sekiz tekrar yapın; Her seri arasında 45 ila 60 saniye arasında dinlenin. Rutinin sonunda, ağrıyı önlemek için vücudunuzun kaslarını germelisiniz. Kaslarınızın iyileşmesi için iki ila üç gün dinlenmelerine izin vermeniz önemlidir.

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) | (Nisan 2024).