Belinizi Boot Camp ile tanımlayın

• Nisan 29, 2024

Eğitim Kampı Bu yeni moda eğitim kurtulmana yardım eden bu ağırlık ve vücudunuzu hızlı ve etkili bir şekilde tonlandırmak için. Bu disiplin ile belli bir bel ve serbest bir karın giyebilirsin gres bu tatilde.

Göre Shape.com Sadece yapman için kendini zihinselleştirmek zorundasın. Eğitim Kampı haftada üç veya dört gün, her biri arasında bir gün dinlenme bırakın, böylece vücudunuz iyileşir ve daha iyi sonuçlar alırsınız. Hazır mısın Sonra aşağıdakileri uygulamaya koyun eğitim :

1.- Ters kertenkeleler: Karnınıza yatın ve omuzlarınıza paralel olması gereken kol ve dirseklerinize yaslanın. Bacaklarını biraz ayır ve ipuçlarına yaslan. Karnınıza büzün ve vücudunuzun baştan ayağa doğru düz bir çizgi oluşturmasına izin verin. Kalçalarınızı omuz yüksekliğinden daha yükseğe kaldırın. Pozisyonu tutun ve sol ayağa birleştirmek için sağ ayağı kaldırın. Orijinal konumuna geri dönün. 20 tekrar, alternatif ayaklar yapın. Aşağıdaki videoda başka bir kertenkele seçeneği gösterilmiştir:

2.- Kardiyovasküler patlama: Ayağa kalk ve bacaklarını kalçalara doğru yay. Squat ve sağ elini yere bacaklarını yarı yolda olacak şekilde yerleştirin; Sol kolunun vücudunun arkasında olmasına izin ver. Elini yerden çekmeden karnına dalar ve geriye doğru atlar. Orijinal konumuna geri dönmek için tekrar ileri atlayın. 20 tekrarlama yap ve kolları değiştir.

3.- Karın kalori yakar: Bacaklarınız uzatılmış ve birlikte ve ayrıca yanlarınızdaki kollarınızla sırtüstü uzanın. Karnı kasıtın ve gövde, kollar ve bacakları aynı anda esnetmeden kaldırın, sanki bir V. işlemi yapın. 20 tekrarlama yapın.

4.- Yağsız bel: Ayağınızla birlikte durun ve başınızın üzerinde uzanan kollar, eller sıkıştı. Ayakları ayırmak ve çömelme pozisyonuna geçmek için zıplarken, kollarınızı alçaltın ve gövdenizi sağ tarafa çevirin, böylece kalça yüksekliğinde olurlar. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için zıplayın. 20 tekrar, alternatif taraflar yapın.

5.- Aşırı ağız kavgası: Ayaklarınız kalçada, elleriniz boynunuzun arkasında duruyor. Bir çömelme pozisyonu yapın, ayağınızı kaldırın ve bagajınızı ters yönde çevirirken sağ bacağınızı kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacağınızı değiştirin. Bacakları değiştiren 20 tekrar yapın.

Bu rutinle bir kıskançlık karın elde edersiniz, ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirirsiniz ve yorgunluk ve can sıkıntısını unutacaksınız. Bir Boot Camp oturumunda, 1500'e kadar yakabilirsin kalori , böylece sizi sağlıklı bir kiloda tutar; Ancak, kendinize güvenmeyin ve egzersiz iyi beslenme ve hidrasyon ile. Ve sen, Boot Camp'i hayatına dahil etmeye hazır mısın?  

Bizi takip edin # 246D93 "> @ GetQoralHealth ve # 246D93"> GetQoralHealth

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın