Park için egzersiz rutini

• Nisan 23, 2024

Ne zamandır bir parka gitmedin? Buraya anılardan daha fazla inanmasanız da, vücudunuz için birçok fayda sağlayabilir, çünkü parkta iyi bir egzersiz rutini uygularsanız, kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

'De yayınlanan bilgilere göre Huffington Post, İhtiyacınız olan tek şey, evinizin yakınında slaytlar, korkuluklar, salıncaklar ve banklar gibi oyunların olduğu bir oyun alanı bulmak.

Bu egzersiz rutini ile başlamadan önce herhangi bir yaralanma önlemek için vücudunuzu ısıtmalısınız. Çevrede yavaş bir tırıs ile 10 dakika boyunca başlayabilirsiniz; sonra bazı atlamalar, bacak değişiklikleri ve hafif vuruşlar yapın.

1. kaydırın. Merdivenlerin önünde durun ve yan kenarları elinizle tutun. Sağ dizinizi esnetin ve ayağınızı mümkün olan en yüksek basamağa yerleştirin; Sola yükseltmek ve aynı düzeye koymak için kendinizi yönlendirin.

Sonra bacaklardan biri, çimlere ve sonra diğerine egzersizi tekrar başlatmak için geri döner. 12 veya 15 tekrar yapın.

2. Banka Bacaklarınızı açın ve dizler hafifçe bükülmüş ve kollar öne doğru uzatılmış şekilde bankın her iki tarafına bir tane yerleştirin. Yavaşça alçaltın ve zıplayın, böylece onun üzerine gelin.

Sonra tekrar bacaklarınızı açarken zıplayın, böylece başlangıç ​​pozisyonundasınız. Beş kez tekrarlayın.

4. Korkuluklar Bu çocuk oyununun sınırlarını ellerin ve kolların uzatılmış olarak al. Omuzlarınız tırabzan yüksekliğine kadar vücudunuzu yükseltmek için kendinizi itin. Konumu bir saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 15 tekrar yapın.

5. Çalıştır. Parkta olan bir tepeyi veya yüksekliği arayın. 10 kez üzerinden geçip başlangıç ​​noktanıza dönün.

6. Salıncaklar. Ayaklarınızı salıncaklardan birinin yüzeyine koyun. Ellerini yere koy ve vücudunu ger. Dizlerinizi yavaşça göğsünüzle aynı hizada gelinceye kadar bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapın.

Bu egzersizlerle çocukluğunuzun tüm oyunlarını hatırlayarak vücudunuzu egzersiz yapabilirsiniz. Etkinliğinizin sonunda parka yaptığınız ziyareti geleneksel bir şekilde yapabilirsiniz. Ve sen, nasıl formda kalıyorsun?

Video Tıp: Hem Fit Hem Anne ile #sıkıdurun! - Evde Yapılabilecek Egzersizler / Park Egzersizleri (Nisan 2024).