Hamileler için 4 egzersiz

• Nisan 28, 2024

do egzersiz sırasında gebelik Hem anne hem de bebek için çok faydalıdır. fiziksel aktivite Sağlıklı ve rahat hissetmenize yardımcı olur, kaslar ve çalışmalarını kolaylaştırır doğum . GetQoralHealth aşağıdakileri önerir eğitim hamile kadınlar için

1. Topuklu sopa: Arkanıza yaslanın ve ayaklarınızın ve topuklarınızın avuçlarına katılın. Derin nefes al. Nefes alırken, omurgayı yavaşça gerin. Bu egzersiz dolaşımını ve esnekliğini artırır pelvis .

2. Bacakları gerin: Sırtı düz bir şekilde yere oturun, bacaklarınızı esnetin ve açın. Tutmak kaslar bacakların ve topuklar uzatın. Derin nefes al. Bu egzersiz rahatlamana yardımcı olur kaslar Uylukların iç kısmı. diğerleri eğitim rahatlamak için kaslar sırasında gebelik tavsiye ettiğiler David Pozos , Fizikçi Fiziksel Direktörü :

3. sırt ağrısı ortadan kaldırır: Dizlerinizi ve avuçlarınızı yere koyun. Sütunu yaslayın ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça geri dönün. Bu hareket güçlendiriyor karın kasları ve rahatlatır ağrı geri.

4. Omuzları esnetin: Çömelmiş, dizleriniz ayrı, kalçalarınız yapıştırılmış halde bir duvarın önünde duruyorsunuz. Yavaşça kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi duvara yerleştirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Bu streç daha iyi nefes almanıza ve tonunuzu artırmanıza yardımcı olur kaslar göğsün

Rutin durumunuzu dengeli bir diyet ile tamamlayın, bu şekilde gebelik ve doğum . Kendinize iyi bakın!

Video Tıp: Hamilelikte Yapılabilecek Spor Egzersizleri (Nisan 2024).