• Mayıs Ayı 12, 2024

Yay ısısı ile insanların hafif kıyafetler giymeleri normaldir; ancak, bazı "ekstra kilolar" veya bir yerde bulunan gevşeklikler beden, belirli giyim eşyalarının kullanılmasını önlerler. Bundan kaçınmak için biraz pratik yapmanız önemlidir. eğitim vücudu tonlamak için.

Gelen bilgilere göre Huffington Post, Ton yardımcı olan bazı egzersizler var vücut ve sizi bir gıpta silüeti çıkartacaklar. O zaman onları tanıyın ve forma girin.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Silahlarınızı tonlamak için 5 adım

Kalori yakmak ve vücudunuzu güçlendirmek!

1. Bakiyenizi geliştirin. Ayaklarınızı hafifçe açık halde, kalça yüksekliğinde ve her birinde bir dambıl ile dik durun. Sol bacağınızı esnetin ve geriye doğru gerin, bagajınızı öne doğru eğin ve kollarınızı yere doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol bacağınızı öne doğru uzatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Her bacakla 15 tekrar yapın.

2. Karın ve göğüs çalışır. Her elinde bir dumbbell ile sırtınıza yaslanın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Sağ bacağınızı hafifçe kaldırırken ve kollarınızı vücudun yanlarına doğru çekerken sol dizinizi göğsünüze doğru bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirin. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın.

3. Tonlar glute, sırt, kollar ve karın. Kendinizi dört noktaya koyun. Sağ kolu göğsünüzün yüksekliğine kaldırırken sol bacağınızı esnetin. Yavaşça indirin ve tekrar başlayın. 15 tekrar, alternatif ayaklar yapın.

4. Kolları, bacakları, kalçaları ve karnı güçlendirir. Ayaklarınız kalçada dururken dik durun ve sol elinde bir dambıl kullanın. Sağ bacağınızı esnetin ve sol bacağınızı yana doğru gerin. Tüm ağırlığınızı sanki öne eğilirken, öne eğilirken sağ bacağınızda bırakın. 15 tekrar yapın.

5. Çevikliğinizi artırın Sağa doğru bakıp dizlerinizi bükün (bir çömelme yapıyormuşsunuz gibi), vücudunuzu 90 derece döndürürken kendinizi itin ve zıplayın. Aşağı inerken, vücudunuzun sol taraftan düşmesine ve başlangıç ​​pozisyonu olarak kalması için dizleri hafifçe esnetmesine dikkat edin. 15 tekrar yapın.

Bunları birleştirmeniz gerektiğini unutmayın eğitim Vücudu tonlamak için, dengeli bir diyetle en az iki litre su içiniz ve daha kişisel bir şeyler istemeniz durumunda bir uzmana gidin. Ve sen, vücudunu nasıl güçlendiriyorsun?

Video Tıp: Evde 10 Dakikada Yapabileceğiniz 15 Egzersizle 10 Kilo Verin (Mayıs Ayı 2024).