Yaşlılar için faydalı direnç egzersizleri

• Nisan 27, 2024

Kim karşılaştıklarında iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak istemez 65 yaş ve üstü ? Bunun gerçekleşmesini sağlamanın en iyi yollarından biri olduğunu her zaman duyduk, ama gerçek şu ki azınlık sağır kulağı bu tavsiyeye çevirmiş gibi görünüyor.

Daha yaşlı bir yetişkin olduğunuzda, zamanla ortaya çıkan kayıplardan kaçınmak için egzersiz yapma sorumluluğunuz vardır. kuvvet ve kaslılık ; Ama buna eklersek, daha güçlü olmak için iyi bir aşama olabilir, belki seçenek daha motive edici olabilir.

Portalda Çok İlginç.com 50, hatta 40 yaşından itibaren direnç egzersizi öneren Michigan Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmanın bilgisini alıyorlar. " kas dokusunu artırmak ve günlük yaşamda daha verimli çalışabilme yeteneği. "

Aktivitesi az olan yaşlı yetişkinler (hareketsiz yaşam) yılda 180 gram kas kütlesini kaybedebilir. "Bu sadece insanlar yaşlandıkça daha da kötüleşiyor. Fakat yetişkinlikte daha erken, 30, 40, 50'de, eğer birisine faaliyette bulunmazsa, bozulma görmeye başlanabilir. güç kazanmak ", Michigan Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünde bir araştırmacı olan Mark Peterson, araştırmayı analiz eden kişi kaç yaşında olursa olsun, gücünü önemli ölçüde artırabildiğini söylüyor. eğitim ilericiler direnç , seksen ve doksan yaşında bile.

Bir dergi makalesinde Amerikan Tıp Dergisi Peterson ve uzmanları, ortalama olarak 18 ila 20 haftalık progresif direnç eğitiminin ardından bir yetişkinin bin gramdan fazla kas ekleyebileceğini ve genel güçlerini% 25'den% 30'a yükseltebileceğini gösterdi.

Bu yüzden uzman 50 yaşın üzerindeki herkesin günlük yaşamlarında direnç egzersizlerini göz önünde bulundurması gerektiği sonucuna varıyor. Bir direnç rutini ile başlamanın iyi bir yolu, kendi vücut kitlenizi egzersizler için bir ağırlık olarak kullanmaktır; örneğin çömelme, kalçaları kaldırma, Tai Chi , yoga veya pilates . Yavaş yavaş yaşlı yetişkinler rutinlerinde ilerleme kaydedecek ve dayanıklılık egzersizlerinde uzman gruplara katılacak, ayrıca profesyonel bir eğiticiden tam bir rutin için tavsiye alacaktır.

Peterson, bu alıştırmalara başlamadan önce birden fazla tıbbi izin almanızı ve birden fazla şey kullanan faaliyetleri dahil etmenizi önerir. müşterek ve kas grubu eşzamanlı olarak, bacaklı egzersizler, göğüs ve kürek çekme gibi. Bunlar kas kütlesinin gelişiminde daha güvenli ve daha etkilidir.