Duruşunuzu geliştirecek yoga pozisyonlarını bilin

• Mayıs Ayı 10, 2024

Pırlantanın konumu (vajrasana)

Dizleriniz birbirine yakın olacak şekilde bir halıya veya battaniyenin üzerine dizleyin. Topuklarınıza oturun, başınızı kulak, omuz, dirsek ve kalçadan düz bir çizgi çekiyormuş gibi dengeleyin ...

Istakoz (salabhasana)

Çoğu yoga öğrencisi bu pozisyona aşinadır. Yüz üstü yat, çeneni yere yat. Ellerinizi kalçalarınızın altına getirin veya vücudunuzun yanına yerleştirin. Bacaklarınızı kalçalarınızdan dışarı çıkarın ve kaldırın, kalçalarınızı sıkın ve bacaklarınızı öne ve arkaya doğru gerin. Pozisyonu mümkün olduğu kadar tutun, nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Köpek (adho mukha svanasana)

Karnınız düz, kalçalarınız ve dizleriniz sıkı olacak şekilde karnınıza uzanın. Ellerinizi omuzların hemen altına, göğsün üzerine koyun, başını, omuzlarını ve gövdesini soluk alın ve kaldırın; Omuzları geriye ve aşağıya doğru bastırın. Kafayı daha geriye itin. Normal solunum ile mümkün olduğunca uzun süre kalın ve rahatlayın.

Büküm (bhardwajasana)

Yere diz çök ve otur, iki ayağını kalçanın sağına yerleştir. Sağ kolunu uzat ve sola dön. Elini koy, sol dizinden avuç içi. Vücudunuzu daha fazla sola doğru döndürün ve sağ elinizi sol elinizle çekin. Başını sağ omzunun üzerinden çevir. Birkaç nefes için pozisyonu tutun ve sonra sol omzunuzu çevirin. Omuzlar vücuda dik açılı olmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Bel ağrınız varsa, bu pozisyonu her saat başı bir yapmalısınız.

Video Tıp: Dik Durma ve Düzgün Postür için TEK Formül | AĞIRSAĞLAM (Mayıs Ayı 2024).