Kollarınızı 8 dakika içinde inceltin

• Nisan 29, 2024

İnce ve iyi tonlanmış kollara sahip olmak artık imkansız bir görev değil; 8 dakikalık bu mini programla, kollarınızın altında oluşan sinir bozucu küçük ruloları unutacaksınız.

Daha hızlı sonuç almak için, biraz konserve kutusuyla yeni başlayan bir trenseniz ve zaten bir uzman iseniz ağırlık Daha yüksek.

Rutinin ilk kısmı omuzlar, göğüs ve triceps üzerinde çalışmak için şınav içeriyor. Eğer acemiyseniz dizlerinize yaslanın, daha yüksek seviyeye sahipseniz dizlerinizi askıda tutun.

İkinci egzersiz bloğuna, ayakları desteklendiğinde ve dirsekler yere değdiğinde yapılan "uçuşlar" adı verilir. Bu egzersizin bir çeşitlemesi nefes alırken ve gererken göğüs üzerine basmaktır.

İşte bu videoyu alıştırmaların nasıl yapıldığını gözlemlemeniz için sunuyoruz:

Üçüncü alıştırma bloğunda omuzlar, trapezius ve sırt işlendi. Seri, hafifçe bükülmüş ve tamamen düz olarak dikilmiş olarak gerçekleştirilir. Daha sonra omuzlar üzerine baskı egzersizleri yapılarak pazı ve triseps kaslarına odaklanıldı.

Haftada üç kez bu rutini uygulayın, çünkü ilerleme seviyesi halterin ağırlığını arttırır. Sabitseniz, sonuçları yaklaşık altı hafta içinde fark edeceksiniz.

Video Tıp: Kollar Nasıl Sıkılaşır? (Nisan 2024).