• Nisan 29, 2024

Meksika'da 10 kadından sekizi ve her 10 erkekten altısı abdominal obezite . İle giderilebilecek yaygın bir sorun fiziksel aktivite ve bir diyet Dengeli. Eğer istersen tonlamak senin figürün, biz beş sunuyoruz eğitim için sertleştirmek karın .

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) en uygun olanlar gibi katalog karın egzersizleri bütünleşik çalışmaya odaklanmak tüm kas grupları karın bölgesi.

Marc Anders , üyesi ACE , beşini açıklar eğitim daha etkili, etkinliklerine göre numaralandırılmıştır.

1. bisiklet

Yerde yatarken ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizinizi 45 derecelik bir açı yapacak şekilde yükseltin, bu pozisyonda bir bisikleti çeviriyormuş gibi bacaklarınızla hareket yapın. Sol diz için sağ dirseğe dokunun ve diğer tarafa geçin.