• Nisan 24, 2024

Egzersiz sırasında uygun hidrasyon sağlarsanız, yorgunluğunuzu ve vücut ısınızı azaltarak yalnızca fiziksel performansınızı iyileştirmezsiniz, aynı zamanda daha sağlıklı bir kalbe sahip olursunuz.

Amerikan Kalp Birliği bir sağlar iyi nemlendirme egzersiz sırasında kan dolaşımını optimize eder ve kasların maksimum kapasitelerinde çalışmasına izin verir. Bu nedenle, egzersiz yaparken içeceğiniz özelliklerin neler olduğunu ortaya çıkardık.

Bir yere yaz!

Göre İspanya Spor Hekimliği Federasyonu (Femede) spor içecekleri (izotonik) suyu ve elektrolitleri doğal sudan daha hızlı emer ve böylece yorgunluğu önler. Bunlar özelliklerinden bazıları:

1. Sodyum

Bu elektrolit susuzluk hissi verir ve sıvıların sürekli alımını iyileştirir.

2. Potasyum

Varlığı rehidrasyon işlemine katkıda bulunur. Ayrıca, kasın doğru bir kasılmaya sahip olmasını sağlar, böylece fiziksel performansınız optimum olur ve kramp riskini azaltır.

3. Kalsiyum

Kemik mineralleşmesine yardımcı olmasının yanı sıra, kanın pıhtılaşması, kas kasılması ve sinir sinyallerinin nörotransmisyonunda önemli bir rol oynar. Egzersiz sırasında bu mineralin yetersiz bir şekilde değiştirilmesi, yorgunluk ve ağrıyı tetikleyebilecek kasların doğru çalışmasını önler.

4. Magnezyum

Bu mineral, kas kasılması ve sinir impuls iletimi için çok önemlidir, fiziksel egzersiz için oldukça önemlidir.

5. Karbonhidratlar

Enerji sağlarlar ve özellikle glukoz, sukroz veya maltodekstrin formundalarsa, sıvıların daha fazla emilmesine izin verirler.

Ayrıca, sıcaklığı düşürürken, aynı zamanda kaslar ve kalp gibi vücudun belirli bölgelerine ulaşan kan hacmini de arttırır.

6. Antioksidanlar

Egzersiz sırasında kas 100 kat daha fazla oksijen tüketir ve bu da oksidatif stres oluşturur. Bu nedenle, spor içeceklerinde bulunan antioksidanların tüketimi serbest radikallerin vücuda verdiği hasarı azaltır.

7. Proteinler

Bazı çalışmalar, uzun süreli egzersizler yaptıktan sonra vücudun iyileşmesini ve ayrıca daha az kas hasarını hızlandırdığını iddia ediyor.

8. Hoş tadı

Sporcu içeceklerinin bu özelliği tüketimi teşvik etmek için esastır.

Eğitim sırasında ve sonrasında sıvı değişiminin hayati önem taşıdığını unutmayın; Vücudunuz mineralleri ve besinleri kurtarır, böylece daha iyi hissedersiniz.