5 adımda kıskanılacak bel

• Nisan 28, 2024

Alanı karın ve bel genellikle insanları, özellikle de kadınları ilgilendiren parçalardan biridir. Ne yazık ki, vücudun bu bölgesinde yağlar aşırı, sonuç olarak vücudun harmonik çizgisinin kırılmasına neden olan açık llantitaları oluşturur.

İyi bir diyet ve egzersiz sürekli bunu azaltmanıza yardımcı olacaktır gres daha fazlasına sahip olmanız ve sizi rahatsız ediyor. Ancak, bunların sonuçlarının farkında olmalısınız. ölçümlerini, yaşlarını ve doğal yapılarını dikkate alarak vücudunuzun doğal oranlarına göre olacaktır. Bu nedenle, temel tavsiyeler:

1. Yemekten kaçının yağlar kızartılmış şekerler rafine veya rafine ekmek
2. Günde en az 2 litre su içerir (şekersiz otlar ile infüzyon veya bitki içeren içecekler olabilir)
3. Bol miktarda sebze yiyin

Belinizi azaltmak için egzersizler

Yanal egzersizi . Sağ taraftaki yerde yat ve ellerini boynunun üstüne koy. Vücudunuzu ayaklarınıza doğru iterek yukarı ve aşağı gidin. Diğer tarafta tekrar edin. 10'luk 3 setle başla.

Bu şekilde, bel tarafında biriken yağı azaltabilirsiniz.

Orta karın için karın. Bacaklarınız bükülmüş ve ellerinizi boynunuzun üst kısmına koyun. Gövdenizi öne doğru itin ve sonra tekrar indirin, yavaşça yapın; Biraz kas ağrısı hissetmeniz gerekir, böylece kasın çalıştığını bilirsiniz. 10'luk 3 set yap.

uzama . Dik ve dik dururken, sağ kolunuzu, bel tarafını gerdiğiniz hissi verebildiğiniz kadar kaldırın, hafifçe küçük çekerek hafifçe çekerek hafifçe çekin. Kolunu değiştir ve aynısını tekrarla. Her bir kolla 10 tekrar seti yap.

'H ula-hula veya çember . Etrafında çevirin bel . Favori müziğinizi koyun ve başlayın önlemleri azaltmak ve günün gerilimlerini boşaltın.

Kamışı. Omuzlarınızı başınızın arkasına, kollarınızla tutarak bir baston yerleştirin. Bir tarafta ve diğer tarafta yukarı ve aşağı gidin. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.

Aşk kolları unut ve ondan bir bel giymek!