İş yerinde atıştırmalıklar için 3 ipucu

• Mayıs Ayı 2, 2024

Sabah ya da öğleden sonra bir aperatif ya da atıştırmalık yemenin önemi, kan şekeri düzeyleri kararlı, bu da bize çeşitli şekillerde yardımcı oluyor:
 

1. Bu bizi daha az aç yapar . Eğer tüketirsek serinletme daha fazla gelme ihtimalimiz daha düşük açlık öğle veya akşam yemeği sırasında, bu yiyecek zamanlarında daha az kalori tüketimi anlamına gelir.
 

2. Endişeyi gideririz . En iyi seçenek olmayabilir ve uzun vadede bizi kışkırtabilecek yiyecekleri seçmemizi önleyin kilo almak veya kronik bir hastalık geliştirmek.

Kesinlikle iş yerinde biraz hissediyorum açlık Kötü bir şey ihtiyaçlarınızı karşılamak için ofiste şeker makinesini veya en yakın mağazayı kullanmaktır. kapris . Bu nedenle, almak için bazı ipuçları aperatif sağlıklı olmasını sağlar kan şekeri düzeyleri Optimal:
 

1. meyve . En iyi seçeneklerden biri olmasının yanı sıra meyve pratiktir, soğutmaya ihtiyaç duymaz ve vitamin, mineral, lif ve su sağlar. Elmalar, armutlar, guavalar ve üzümler gibi meyveler, sadece onları yıkamalısınız. iş . Durumunda meyve karpuz, papaya veya ananas gibi, sabahları kesmek için zaman yoksa, geceden hazırlanıp sizi çalışmaya hazır bir kapta saklayabilirler.
 

2. Lifli gıdalar . Meyve, sebze ve kepekli tahıllara ek olarak elyaf . Serinletmek çiğ sebzeleri tüketmek için iyi bir zamandır, çünkü meyveler gibi soğutulmaları gerekmez ve hazırlıkları çok basittir. Havuç, jika, salatalık veya kereviz yiyebilirsin; Hatta küçük bir salata hazırlayın veya istenirse bir kase pişmiş sebze getirin (soğuk lezzetli bir atıştırmalık olabilir).

Tahıllara gelince, iyi bir lif içeriğine sahip çerezleri, ekmekleri, tahıl çubuklarını veya kahvaltılık tahılları seçebilirsiniz. Beslenme tablosunda her porsiyon için en az 2,5 gram lif bulunduğunu kontrol etmek önemlidir.
 

3. Proteini yiyin. Snack’te belirlenenlere göre atıştırmayı tamamlamak için İyi yemek tabağı protein içeren bazı yiyecekleri tüketmek gerekir. Burada bir yoğurt, süt, peynir (tercihen panela gibi taze az yağlı peynirler) veya antep fıstığı, tencere, yer fıstığı, badem vb. Protein sağlamaya ek olarak, bu besinler sağlıklı yağlar sağlar, bu yüzden ferahlık için mükemmel bir seçenektir.

Atıştırmayı bir ana yemek yedikten 3 veya 4 saat sonra tüketmeniz önerilir. Ayrıca, çok acıkmadığınız zamanlarda bile atıştırmalıkların tüketilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var, çünkü bu sefer enerjiyi şarj etmek ve korumak için doğru zaman kan şekeri düzeyleri kararlı.

Günün 15 dakikasını serinletmenin planlanması ve hazırlanmasına ayırmak, sadece günlük yaşamın bir parçası olana kadar güçlendirilmesi gereken bir alışkanlıktır.

Son olarak, çalışırken su içmeyi unutmayın; bu, bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar ve gün boyunca iyi nemli kalmanızı sağlar.

Daha fazla bilgi için: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx