Egzersiz yaparken uygun şekilde nemlendirin

• Mayıs Ayı 4, 2024

Eski günlerde koşmak, basit ve basitti. Bazı insanlar bir süre sonraya kadar yanlarında hiçbir şey taşımadan kaçtıklarını hatırlarlar.su içtiler .

hidrasyon Daha önce çok önemli değildi. Günümüzde, kendi suyunu taşıyan koşucular ve yetecek kadar cihaz var. tüketimini kontrol et kesin olarak, bir tur ya da yarış sırasında.

Hidrasyon ve dehidrasyon

Tabii ki, hepimiz ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. su gelince yorucu egzersizler nasıl çalıştırılır Su ile ilgili bir şey, çok az veya çok fazla sıvı almak için ideal değildir.

şiddetli dehidrasyon (su kaybı), ölüm de dahil olmak üzere vücutta ciddi sonuçlara neden olur. Farkı bilmek bazen zordur çünkü semptomlar aynıdır.

İçin bir röportajda GetQoralHealth , Spor Şehri Beslenme Müdürü Rubén Lepe, Egzersiz sırasında hidrasyonun önemini açıklar:

Benzer belirtiler

İçinde kurutma , belirtileri içerir kilo kaybı , uyuşukluk , baş dönmesi , hastalık , kusma , karışıklık ve kuru ağızda veya dudaklarda. Aşırı hidrasyon içerir kilo alımı veya şişme , ağrı kafa , hastalık , uyuşukluk ve karışıklık veya oryantasyon bozukluğu .

Korkunç olan şey, sorun olana kadar kimsenin haberi olmadığıdır. semptomlar Zaten ileri aşamadalar. Sağlık personeli için bile, tam olarak ne olduğunu bulmak zor olabilir. (Bu genellikle zor bir yarıştan sonra olur.)

Sıvı İhtiyacı

 
Ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini bilmek kurutma veya aşırı hidrasyon . Bunu öğrenmenin bir yolu,% 1 kadar az su ile susuz kalmanız durumunda performansınızın önemli ölçüde azalmasıdır.

Dikkate alınması gereken bir diğer husus, hidrasyonun sağlığınız için önemli olduğu. Bir koşucu olarak, kendinizi günlük olarak ve kritik anlarda ne kadar nemlendirmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. önce , sırasında ve sonra Koşmak için

Günlük sıvı gereksinimlerinizi hesaplamak için uzmanlar tarafından verilen bir formül aşağıdaki gibidir: Günde kaç ons sıvı ihtiyacınız olduğunu bilmek için kilonuzu (pound) 0,55 ile çarpın.

nemlendiriciler

nemlendirici içecekler su, spor içecekleri, çay, kafeinsiz kahve, az yağlı süt, yoğurt, meyve suyu, soda ve çorba gibi su veya diğer yiyecekler.

Su, tabi ki vücut nemlendirmesi için en iyi kaynak . Şekerli ve diğer katkı maddeli içeceklerin alımı, özellikle vücut yağlarını kaybetmeye çalışıyorsanız, sınırlı olmalıdır.

alkol Vücudu kurutan bir içecektir. Yarıştan önce içmemelisin. , hatta önceki gece bile.

İhtiyaçların

Günlük sıvı alımınızdan sonra, en iyi performansı elde etmek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında ne miktarda alacağınızı bilmeniz gerekir. Çoğu insan herhangi bir egzersizden bir veya iki saat önce 8 ila 16 ons sıvıya ihtiyaç duyar.

Egzersiz sırasında, sıvı gereksinimleriniz her kişiden farklı olan terinize bağlı olacaktır.

En iyi tahmin, 15 ila 20 dakikada bir 1/4 ila 1/2 litre su içmek ve egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmaktır. Bu olup olmadığını kontrol etmektir kaybetme veya kilo almak ve tüketiminizi bir dahaki sefere ayarlayın.

Yoğunluğuna bağlı olarak, koşu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yorucu olarak kabul edilir daha fazla sıvı her zamanki gibi.