Bu hızlı rutine uygun ol

• Mayıs Ayı 15, 2024

Öğretim elemanına göre Sebas profesör uygunluk Bir egzersiz rutini ile başlamak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Vücudunuzu iyileştirmek ve güçlendirmek için birkaç dakika ayırmak için dambıl ve her şeyden önce karar vermek yeterlidir. Sebas, gazete ile röportajda Publimetro.com , size uygun olması için aşağıdaki rutini verir. Şuna bak!

1. Kertenkeleler. Ellerin ve ayaklarınla ​​başla. Gövdeyi düz bir çizgide tutun ve karnınızı sıkın. Gövdeyi yere indirin ve dokunmadan önce 5 cm durdurun. Torsoya basın ve arka kısmı düz bir şekilde önceki konumuna geri dönün. Tekrarlar: 20'li 5 set. Yararları: Bu omuz, göğüs, sırt ve kalpte çalışır.

2. Burpe'ler. Ayaktayken, çömelme. Elleriniz önünde yere değene kadar alçaltın, böylece kalçalarınız ve dizleriniz aynı seviyede olur ve hemen iki elinizle dizlerin üzerine değil, ellerinize doğru bastırın. Şimdi, tam tersine, çömelme pozisyonuna geri dön ve ayağa kalk. Tekrarlar: 15'li 15 set. Yararları: Bacakları güçlendirir, kalbi ve omuzları harekete geçirir. Kalori yakar ve kalp atış hızınızı arttırır.

3. Ağız kavgası. Ayaklarınızı kalça yüksekliğinde dışa dönük olacak şekilde ayırarak başlayın. Yön tabelası ve derinlik olarak, arkanızda küçük bir tabure veya tezgah yerleştirin. Şimdi ellerini kalçalarına, başının önüne veya önüne göğsünün hizasına koy. Kalçanla çömelmeye başla. Eğildikçe, gövdesinizi olabildiğince düz tutmaya odaklanın. Dizlerinizi doğrudan ayak bilekleriniz veya ayaklarınız üzerinde tutun ve kalçalar diz seviyesine gelene kadar alçaltın. Tekrarlar: 25'lik 12 set. Faydaları: Bu bacakları, kalçaları, kalbi ve alt sırtını güçlendirir. Çok fazla kalori yakırken vücudunuza kas atıyorsunuz.

4. Renegade satırları. Her biri bir elinde olmak üzere iki ağırlık orta halter varken, her iki el de ağırlıkları tutarken şınav çeker. Sol kol ve her iki ayağınızı dengede tutarken, el kaburgalara ulaşıncaya kadar yavaşça (ancak kontrol ile) sağ eli çekin (dirseği bükün). Sağ elinizi yere koyun (kalçalarınızı değiştirmeyin), sonra dikkatlice diğer kolla tekrarlayın. Ondan sonra, kalçaları sırtla aynı hizada tut, sağ dizini sol dirseğe doğru getir, konumuna getir ve sola doğru tekrarla. Tekrarlar: 4-12 kol-kol-bacak-bacak dizileri arasında gerçekleştirin. Yararları: Omuzları çalıştırın ve tricepsleri, kalçaları, kasıklarını ve uyluklarını çalıştırın.

5. Eğikler. Yanınızda uzanırken, dirseğinizi omzunuzun hemen altındaki zemine yerleştirin, avuç içi aşağı indirin. Vücudunuz yanlara bakacak şekilde yerden kalkın. Ayaklarınızı birbiri üzerine hizalayın veya diğerinin önüne geçin. Diğer kolu tavana doğru kaldırırken bedeni aynı hizada tutmak için abdominal lateral kasları (oblik) kullanmaya odaklanın. Buna üstün eğik pozisyon denir. Ardından üst kolu 20 ila 30 derece arasında döndürün. Üst kolu üst eğik pozisyona getirin. Tekrarlar: Her seri için 6 seri 12. Faydaları: Vücudun her yerinde daha iyi bir stabilite ve denge elde edilmesine yardımcı olur.

Sebas'a göre, bedeninizi güçlendirmek, uyum sağlamak ve zaman geçtikçe, vücudunuzun tonunu veya kaslarınızın hacmini arttırmak isteyip istemediğinize bağlı olarak tekrarlama veya ağırlık sayısını artırmaya başladığına dair bir fikir.